Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Запор – эта одна из распространенных жалоб, которая встречается среди людей. Тем не менее, люди с этой проблемой довольно редко обращаются к врачу. Причиной такого поведения является стеснение и уверенность в том, что запор – это не заболевание и можно лечиться самостоятельно. Констипацией (запорами) страдает около 20 % населения планеты, поскольку проблема дизритмий кишечника возникает у всех возрастных групп.

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

  • твердый стул;
  • чувство неполного опорожнения кишечника;
  • в неделю происходит меньше двух дефекаций;
  • натуживание во время дефекации;
  • требуется помощь во время дефекации.
  • Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.
  • Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.
  • Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:
  • менее трех дефекаций в неделю;
  • ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
  • натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
  • твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
  • отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
  • мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.

Чем опасен запор

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.

Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.

Последствия запора:

  • дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
  • воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
  • вторичный колит;
  • осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
  • развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
  • удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
  • появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
  • рак толстой и прямой кишки.

Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика.

Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития.

Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.

Меры профилактики запоров

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.

Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:

  • Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
  • Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
  • Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
  • Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
  • Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.

Питание при запоре

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.

В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:

  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семена льна и бобовые;
  • свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:

  • выпечки и мучных продуктов;
  • белковой пищи (мяса и яиц);
  • легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
  • протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).

Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • черный и зеленый чай;
  • красное вино;
  • какао-продукты;
  • чернику, гранаты, хурму.

Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.

Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.

Лечение запора народными способами

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.

  • Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
  • Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
  • Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
  • Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.

Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/profilaktika-zaporov-u-vzroslykh

Простые способы профилактики запора

Он вызывает не только дискомфорт, но и серьезные заболевания. Причины тому бывают самые разные. Если запор случается часто, то нужно, не откладывая, обратиться к врачу.

Почему же кишечник отказывается правильно функционировать и какие домашние средства могут ему помочь?

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Симптомы и причины запора

Запор – довольно распространенное явление, случающееся у людей в любом возрасте.

При запоре работа кишечника замедляется, что осложняет и задерживает процесс дефекации, сопровождающийся болями и дискомфортом.

Обычно человек опорожняет кишечник один-два раза в день, что в медицине считается нормой. Но организм у всех индивидуален, и у кого-то это может происходить через каждые три-четыре дня.

Если дефекация не происходит в обычное время или задерживается на 4-5 дней, а сам процесс сопровождается сильными болями и спазмами в животе, то в таком случае нужно говорить о запоре. К его общим симптомам можно присоединить потерю аппетита, ощущения вздутия, усложненное газообразование, твердый и сухой стул.

Сразу определить точную причину запора сложно: необходимо сдать анализы и пройти обследование у врача. Но затягивать с решение проблемы нельзя, это лишь усугубит состояние организма. Вот несколько частых причин, которые провоцируют запор:

  • нехватка в ежедневном меню клетчатки – овощей, фруктов и зерновых культур,
  • смена образа жизни, окружающей обстановки и привычек в еде,
  • несоблюдение режима опорожнения кишечника, игнорирование позывов организма,
  • гиподинамия,
  • беременность,
  • побочные эффекты лекарственных препаратов,
  • нехватка жидкости в организме,
  • тревожность или депрессия и др.

Несмотря на серьезность проблемы, в большинстве случаев запор не так уж сложно вылечить. Иногда нужно просто сменить образ жизни и рацион питания.

Но для установления точной причины и выбора правильного курса лечения лучше посоветоваться с врачом.

Помимо распространенных лекарств от запора есть простые и эффективные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях и без особых затрат.

Продукты питания с клетчаткой

Хорошее средство от запора – продукты питания, богатые клетчаткой. Человеку, желающему нормализовать работу кишечника, нужно увеличить ежедневное потребление клетчатки – не менее 18-30 г в день. Прежде всего, это такие продукты питания, как фрукты, овощи, отруби, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой рис, хлеб, орехи и бобы.

Потребление жидкости

Обезвоживание – одна из главных причин, вызывающих запор. Если в организме не хватает жидкости, замедляются все его функции, в том числе и работа кишечника. В зависимости от физических особенностей, возраста и пола, потребление жидкости в день может варьироваться. Но в среднем для взрослого человека оно составляет около 1,6 литра.

Физические упражнения

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Не обязательно пробегать марафон или часами пропадать в спортзале. Полезно хотя бы в течение 5-10 минут выполнять несложные упражнения дома, но делать их регулярно. Недостаток движений тоже может вызывать запор и замедлять метаболизм.

Ежедневная зарядка – путь к здоровому образу жизни, а также к контролю веса. Помимо нее, нужно стараться больше ходить пешком, чаще использовать лестницу, гулять в обеденный перерыв. Регулярные движения помогают бороться с запорами.

Средство от запора – режим

При соблюдении режима опорожнения кишечника человеческий организм работает более слаженно, реже допуская сбои и задержку стула. Полезно посещать туалет в одно и то же время дня, задавая кишечнику определенный ритм работы. Не стоит нарушать и режим питания. Особенно важно не пропускать обед и завтрак.

Изменение положения

В некоторых случаях одолеть запор помогает смена позы во время дефекации. Сидение на стульчаке не всегда эффективно для работы кишечника. Исправить ситуацию можно, поднявшись ногами на стульчак и сев на корточки. Неплохой эффект получается, если в обычном положении сидя приподнять одну из ног, согнутую в коленях, до уровня пояса или груди.

Растительное масло

Известное домашнее средство от запора – растительное масло. Согласно народной медицине, для улучшения работы кишечника полезно перед принятием пищи выпить одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного или оливкового). Если вкус масла не нравится, то можно к нему добавить немного лимонного сока.

Лимонный сок

Да и сам по себе сок лимона может оказать неплохую услугу при запорах. Высокое содержание в нем лимонной кислоты делает этот фрукт отличным помощником для пищеварения. Известный народный метод от запоров – сок одного лимона, растворенный в стакане теплой кипяченой воды. Это средство лучше пить с утра натощак.

Сокращение кофеина

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Продукты питания с кофеином в большом количестве могут подстегивать запор и усложнять его течение. Кофе отличается мочегонным эффектом, что чревато обезвоживанием организма и, как следствие, задержкой стула.

Несмотря на то, что кофеин считают стимулятором пищеварения, все же переусердствовать с ним нежелательно.

Во время запоров не рекомендуется пить мочегонные средства, в том числе и жидкости с кофеином (кола, кофе, чай).

Питание с сухофруктами

Издревле сухофрукты считались хорошим подспорьем в борьбе с запорами. Об этом писал еще Авиценна. Особенно хорошо помогают чернослив и курага. Их можно есть после предварительного замачивания, либо варить из них компот.

Секрет чернослива – не только высокое содержание клетчатки, но и дигидроксифенил изатин – химическое соединение, улучающее работу толстой кишки. Малышам вместо ягод можно давать сливовый сок.

Для лучшего вкуса его смешивают с другими видами соков.

Массаж живота

Еще одно проверенное домашнее средство от запора, которое одобряют и врачи, – массаж живота. Благодаря ему активизируется работа кишечника и нормализуется стул.

Среди разных видов массажа наиболее доступный и простой – самомассаж. Перед процедурой желательно освободить мочевой пузырь и кишечник. Начинать массаж лучше после 1-1,5 часов после принятия пищи.

Продолжительность манипуляций не должна превышать 10 минут.

При этом важно как можно больше расслабить мышцы живота. Оптимальна поза, когда человек лежит на спине с полусогнутыми ногами. Направление движений рук должно повторять лимфоток, начиная с нижнего правого угла живота (подобно ходу часовой стрелки).

К легким круговым и спиралевидным движениям постепенно добавляются надавливания и встряхивания. Такой массаж противопоказан беременным и недавно родившим женщинам, а также людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), крови и кожи.

Источник: https://formulazdorovya.com/1100602366956931950/

Профилактика запоров: все меры предостережения в одной статье

Лечение запора − вещь довольно неприятная, поэтому неудивительно, что многие ищут в интернете методы, как можно этого избежать. На возникновение этой проблемы влияет множество факторов, значит, чтобы профилактика запоров прошла удачно, нужно привести в порядок все системы организма. И начать нужно с потребления жидкости.

Сколько нужно пить жидкости

Активность стула напрямую зависит от количества жидкости в организме и в каловых массах непосредственно. Эта рекомендация относится профилактики запора у и детей, и у взрослых, и у пожилых людей: нужно ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это может быть минеральная (кипяченая) вода или компот, в то время как черный чай, кофе и газированные напитки употреблять не рекомендуется.

Что касается беременных и кормящих женщин, то их ежедневная норма увеличивается до 2-2,5 литров жидкости. Не стоит бояться отеков: потребление такого количества воды принесет организму только пользу.Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Необходимо также следить за питьевым режимом детей: малышам особенно важно выпивать за день нужное его организму количество жидкости (воды, соков, кисломолочных продуктов).

Питание

Второй и не менее важный фактор профилактики запора – правильное питание (лечение запора также производится с помощью нормализации питания). Существуют продукты, что стимулируют стул, и такие, которые препятствуют нормальной его эвакуации.

Следующая диета практически не имеет возрастных ограничений: она подходит для детей и беременных женщин, взрослых и пожилых людей – в общем, это универсальная диета, которая включает в себя только необходимые для нормального пищеварения продукты.

Разрешенные продукты

Врачи рекомендуют для улучшения стула питаться продуктами, которые богаты клетчаткой:

  • малина;
  • клубника;
  • яблоки;
  • инжир;
  • курага.Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Полезными также окажутся нежирная кисломолочная продукция (простокваша, кефир, творог), отварное мясо или рыба, масла растительного происхождения (льняное, подсолнечное, оливковое), гречневая, перловая, овсяная каши, орехи и бобы.

Для пожилых людей и детей весьма эффективным профилактическим средством от запоров являются диетические отруби, их можно добавлять в кефир или кашу. Для детей с 4 месяцев для профилактики вводится прикорм – овощные или фруктовые пюре, соки. Пожилым людям, наоборот, рекомендуется исключить такие пюре из своего рациона – они добавляют вязкости каловым массам.

Для беременных и кормящих мам необходимо помнить следующую рекомендацию: нужно постараться как можно дольше сохранить грудное молоко.

Для детей этот продукт является невероятно полезным, поэтому чем дольше кормить грудью – тем крепче иммунитет ребенка.

Если молока перестает хватать, лучше дополнять кормление различными смесями, которые помогут улучшить микрофлору кишечника и обеспечат его нормальное функционирование.

Какие продукты необходимо исключить

Чтобы профилактика запора прошла удачно и лечение этой проблемы в дальнейшем не потребовалось, рекомендуется не употреблять в пищу скрепляющие, газообразующие, содержащие эфирные масла продукты, а также те вяжущие продукты. Итак, из рациона необходимо исключить продукты с такими свойствами.

  1. Газообразующими (виноград, черный хлеб, капуста, редька).
  2. Провоцирующими аллергию (цельное коровье молоко, цитрусовые, шоколад).
  3. Закрепляющими (крепкие бульоны, рисовая и манная каша, крепкий черный чай).
  4. Вяжущими (кисель, груша, гранат, айва).
  5. А также протертые блюда (крем-супы, пюре), сдобную выпечку, жирное и копченое мясо, острые приправы, лук, чеснок, редис.

Соблюдение режима

И для пожилых людей, и для взрослых, и для детей крайне необходим правильный режим питания.

Недостаточно просто включить в рацион полезные продукты и исключить вредные, имеет смысл систематизировать режим для лучшего усвоения организмом продуктов. Рекомендуемое количество приемов пищи в день – 5-6 раз.

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Питание должно быть дробным, частым, включающим в себя все необходимые продукты и рассчитанным по нагрузке для организма. К примеру, последним приемом пищи прекрасно может сослужить обезжиренный кефир, так как нетяжелые кисломолочные продукты полезны за 1-2 часа до сна.

Кроме того, для детей, беременных женщин и пожилых людей необходимо соблюдение режима дефекации. Подходящим временем для первой дефекации считается через 15 минут после завтрака. Подавлять позывы к дефекации не рекомендуется, поскольку может сбиться определенный режим, который и сулит появление запоров.

Маленьких детей необходимо с детства приучать к регулярному хождению на горшок, желательно, в одно и то же время. Для этого необходимо обеспечить малышу теплый и удобный горшок.

Физические упражнения

Профилактическая мера запора включает в себя физическую активность. Специальный комплекс имеет упражнения, которые доступны для детей, взрослых и пожилых людей, на беременных женщин эти занятия не рассчитаны. Поддержание тонуса брюшных мышц способствует нормализации стула, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

  1. Первое упражнение. Глубоко втягивать живот, а затем медленно его отпускать, ведя при этом счет до 10. Упражнение необходимо повторять до 5 раз на день.
  2. Второе упражнение. В сидячем положении поднимать как можно выше одно колено, вторая нога при этом должна свободно свисать. На небольшой промежуток времени задержать поднятое колено в положении, затем медленно опускать. Примерно 5-10 упражнений в день на каждую ногу будет достаточно.
  3. Легкое упражнение, состоящее из толчков животом, также оказывает стимулирующее к эвакуации действие. Необходимо сделать глубокий вдох, а потом выдохнуть толчком. Стул активизируется, если выполнять это упражнение 5-10 раз перед дефекацией.
  4. Массаж живота по часовой стрелке.

Медикаментозное лечение

Существует две группы препаратов, лечение которыми проводиться без рецепта врача: масла (вазелиновое, касторовое, оливковое) и мягкие слабительные, произведенные на основе сенны (Листья сенны, Сенаксидин).

И если для пожилых эти средства лечения и профилактики подходят, то молодым людям (в особенности, беременным девушкам) рекомендуется обращаться к врачу за дальнейшей консультацией по поводу применения.Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Контроль состояния организма

Негативное психическое состояние человека и эмоциональная перегрузка также могут спровоцировать ухудшение работы кишечника и нарушение нормального стула (это особенно касается пожилых людей, беременных женщин, детей).

Следует избегать стрессовых ситуаций, контролировать нервное напряжение. Нужно научиться расслабляться и меньше нервничать. Иногда для этого стоит поработать над собой, а иногда – стоит лишь поговорить с родным человеком.

Казалось бы, мелочи, а на организме это непременно положительно скажется.

Главное: необходимо помнить о том, что лечение запор с помощью одной таблетки невозможно, это упорный труд по восстановлению своего организма, поэтому лучше заранее позаботиться о себе и принять профилактические меры для здорового функционирования кишечника.

Источник: https://receptdolgolet.ru/profilaktika/kishechnaya/zaporov.html

Правильное питание при запорах

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Запор — затрудненная дефекация, которая может сопровождаться болями в кишечнике и ухудшением общего самочувствия. Большое значение при лечении этого состояния имеет диета при запорах, но прежде чем начинать предпринимать какие-либо меры, необходимо знать минимум информации о проблеме.

Не стоит рассматривать запор, как безусловное отсутствие дефекации более чем 2 суток — достаточно часто эта патология характеризуется ежедневным отхождением каловых масс, но они очень плотные, их выход значительно затруднен и сопровождается болями. Существует два вида рассматриваемого заболевания:

  • атонический запор — является следствием нарушений перистальтики кишечника;
  • спастический — вызывается внезапным сокращением мышц стенки кишки.

В любом случае, лечебные мероприятия будут направлены на восстановление перистальтики кишечника.

Лекарственные препараты

Как лечить запор знает только врач — существует несколько категорий лекарственных средств, которые мягко и щадяще помогут кишечнику освободиться от скопившихся каловых масс.

Специалист не только диагностирует собственно запор, но и классифицирует его — часто подобное нарушение работы кишечника связано с серьезными заболеваниями (от колита до онкологии).

Какие медикаменты может порекомендовать врач:

  1. Экстракт сенны, крушины, бисакодил и касторовое масло — это стимулирующие слабительные, которые оказывают нужный эффект через 6-8 часов после приема. Не вызывают привыкания, могут использоваться для лечения запоров у взрослых и детей.
  2. Дюльколакс — оказывает раздражающее действие на стенки кишечника, заставляя их работать. В случае спастического запора ослабляет мышечную напряженность в кишечнике.
  3. Гутталакс — мягкое слабительное, оказывает действие через 8 часов, поэтому нередко его назначают на ночь и в качестве профилактики при хронических запорах.
  4. Дюфалак — препарат, в составе которого имеются полезные лактобактерии. Именно его свойство восстанавливать микрофлору кишечника и определило назначение дюфалака — он эффективен при дисбактериозе и хронических запорах.
  5. Форлакс — препарат «отсроченного» действия, результат будет не ранее, чем через сутки-двое.

Отдельно стоит сказать, что клизмы не являются оптимальным выбором — они оказывают лишь кратковременный эффект и совершенно не восстанавливают перистальтику кишечника.

Затрудненный акт дефекации у детей также имеет место быть, родители должны знать как помочь ребенку при запоре — облегчить состояние маленького больного является главной задачей.

Нельзя давать лекарственные препараты даже мягкого/щадящего действия при хронических запорах — они могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания или наличии врожденных аномалий анатомического строения кишечника, желудка.

Питание при запорах

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Даже самые лучшие лекарственные препараты, обладающие слабительным действием, не смогут нормализовать работу кишечника самостоятельно. Диета при запорах — обязательное условие лечения. Врачи по поводу планирования ежедневного меню дают следующие рекомендации:

  • рацион питания должен быть полноценным — категорически нельзя исключать из него углеводы, жиры и вообще любые макро-, микроэлементы, витамины и полезные вещества;
  • питание при запорах у взрослых должно быть откорректировано так, чтобы суточная норма калорий сохранялась на уровне 3000;
  • в сутки нужно употреблять большое количество жидкости — до 2 литров (минимум). Этот пункт рекомендаций можно выполнять только при условии абсолютного здоровья в отношении мочевыводящей системы.

На работу кишечника очень хорошо влияют фрукты, любые производные молока и овощи (имеются исключения). Продукты от запора — это черника/вишня/слива/абрикос, капуста/морковь/помидоры/огурцы, все кисломолочные продукты (без исключения).

Обратите внимание на соки — они будут полезны только в том случае, если будут употреблены сразу после приготовления. Наладить перистальтику кишечника поможет морковный и тыквенный сок, неплохо влияет на нормализацию стула и томатный сок.

Некоторые фрукты помогут справиться с внезапным запором! Например, как можно помочь ребенку при запоре с помощью зеленого яблока? Все просто — достаточно натереть его на мелкой терке (превратить в пюре) и съесть без добавления сахара и меда. Но для достижения оптимального результата нужно соблюсти два непременных условия: яблоко должно быть зеленым и из кислых сортов.

Что нельзя принимать в пищу при запорах разного вида:

  • жирные сорта мяса и рыбы — ни в каком виде, лучше ограничиться крольчатиной/курятиной и минтаем/хеком/навагой;
  • любые соусы — в том числе, кетчупы/майонезы/сметану с добавлением чеснока и специй;
  • консервы — исключается и домашняя консервация;
  • рис и манка — эти крупы только закрепят каловые массы;
  • любая выпечка и кондитерские изделия.

Запоры могут быть острыми и хроническими — только специалист сможет выявить причины и факторы, приведшие к такому состоянию.

Конечно, в идеале необходимо получить консультацию у узких специалистов, предварительно пройдя полное обследование с использованием современных оборудования и методик.

Но обычно люди даже с хроническими запорами крайне редко обращаются за помощью к врачам — «стыдно, неудобно». Что можно сделать для облегчения состояния самостоятельно:

  • займитесь спортом — не стоит упорствовать на достижении олимпийских рекордов, но банальная прогулка по парку, пешие походы по родному городу, игнорирование лифта уже сделают свое дело и заставят работать кишечник;
  • пересмотрите свой рацион питания — в некоторых случаях даже кратковременная диета избавляет от запоров;
  • в случае затяжного отсутствия акта дефекации следует принять что-то из лекарственных средств слабительного действия.

Питание при запорах — важная составляющая всего цикла лечения рассматриваемого заболевания. Вообще считается, что успех будет достигнут только в том случае, если будут неукоснительно соблюдаться принципы комплексной терапии — использовать одновременно и диету, и лекарственные препараты, и физические нагрузки.

Источник: http://MedLazaret.ru/pitaniedieta/zapory/

Запор у лежачего больного: слабительные средства должен назначать лечащий врач

В жизни бывает всякое, иногда судьба выкидывает фортели и оказываешься привязанным к постели, порой даже на продолжительное время, а естественные функции надо справлять, и регулярное опорожнение кишечника один из факторов, который сильно влияет и на настроение больного и на выздоровление.

Лежачие больные очень разные – лежачей может быть юная беременная с угрозой выкидыша и парализованный дедушка с сопутствующим  диабетом и сердечной недостаточностью и подход к назначению слабительных средств при запоре будет совершенно разный.

В любом случае лежачему больному слабительное средство должен подобрать лечащий врач с учетом всех противопоказаний.

Мнение доктора

Кроме случаев, когда человек ненадолго попадает на постельный режим, существует много действительно лежачих больных. Это неврологические больные после инсультов, онкологические, а так же  с переломом шейки бедра.

Качественный уход за лежачим больным – серьёзный труд. Речь пойдёт об очень важной проблеме – о запорах у лежачего больного, что нужно делать,  чтобы  опорожнение кишечника было регулярным и естественным.

Так как с запором нужно начинать бороться, не дожидаясь его появления, то пусть эта статья послужит руководством к действию. Итак, давайте вначале расскажем, как бороться с запором, какие средства можно применять, а позже расскажем о причинах запора.

Слабительные средства, их разновидности и применение

Профилактика запоров: питание, препараты и другие меры

Давайте представим молодого пациента с переломом таза, который лежит на вытяжении. Наш пациент не имеет сопутствующих заболеваний. Такому пациенту не противопоказаны слабительные средства, которые продаются в аптеке без рецепта врача.

Средства быстрого действия

Быстродействующие слабительные средства это те. действие которых наступает в течении ближайших 3-12 часов.

  • Достаточно эффективным и быстрым слабительным, вызывающим опорожнение кишечника на следующее утро после вечернего приема является Бисакодил, эффект от приёма любой принятой внутрь формы (драже, таблетки) развивается в среднем через 12 часов. В случае использование свечей (ректально), препарат действует уже через час.
  • Пикосульфат натрия (Слабилен, Гутталакс) Начальная доза для взрослых: от 10 капель (до 30), принимают на ночь. Действует, увеличивая количество воды в кишечнике, является осмотически активным препаратом. У пожилых пациентов не сделует повышать дозу свыше 10 капель – 12 капель. Почему – читайте в официальной инструкции к Гутталаксу.
  • Препараты растительного происхождения: (экстракт алоэ, сенны, ревеня). Эти препараты способны  опорожнить  кишечник спустя половину суток после приёма, применяются на ночь, механизм действия заключён в химическом раздражении слизистой толстого кишечника.  Доза слабительного для взрослых (на примере для экстракта сенны)  половину стакана  отвара 5-8 листьев или 1-2 таблетки. Есть некоторая опасность длительного применения этих средств, которая состоит в привыкании и прекращению действия. Слизистая оболочка раздражается постоянно, и скоро перестаёт реагировать на импульсы. Эти средства иногда необдуманно, вследствие их дешевизны и достаточно высокой активности часто длительно применяются у пожилых пациентов. Курс приёма не должен превышать 2 недели.

Наконец, стоит отдать дань традиции и сказать о супер-быстродействующей касторке (касторовом масле), которое так любил доктор Пилюлькин. Средство современной медицине используется редко, так как создано множество других, более совершенных лекарств.

Доза взрослым 15–50 мл, внутрь, не более одного раза. Бурное действие касторки наступает обычно через 3-5 часов. Но вряд ли касторка лучший выбор для пациента, прикованного к кровати.

Запоры у лежачих больных сами являются большой проблемой, и добавлять страданий и неудобств не следует.

“Медленные” средства

Существуют так называемые  «медленные» слабительные средства, они хороши для длительного лечения запора у лежачих больных:

  • Лактулоза  –  углевод, который потребляется нормальной микрофлорой кишечника и задерживает в кале воду. На основе лактулозы созданы такие препараты, как Дюфалак, или Порталак. Их действие развивается не сразу, но является продолжительным и сильным, им лучше отдавать предпочтение при лечении длительных и хронических запоров. Приём препарата происходит утром. Доза  взрослым  15–45 мл в сутки. Кроме того, лактулоза является питанием для кишечной флоры, препятствует развитию дисбактериоза, что очень важно. Важное действие лактулозы  – выведение аммиака из кишечника, который способен защелачивать среду, поэтому лактулозу назначают больным с повышенным распадом белка, например, при печёночной недостаточности.
  • Полиэтиленгликоль (Форлакс) не расщепляется в кишечнике, а является осмотически активным веществом, привлекая воду в кишечник через стенку. Действие начинается спустя сутки или даже двое. Принимают препарат утром, 1 – 2 пакета, растворяя в стакане воды. Форлакс можно применять длительно (2-3 недели), без побочных эффектов.

Желудочно-кишечные прокинетики, например, мотилиум  (домперидон). Сам препарат к группе слабительных не относится, но отличается вспомогательным действием, активизируя перистальтику всего кишечника при её вялости, и помогает при атонических запорах с резким снижением тонуса кишечника, в том числе за счёт работы вышележащих отделов.

У всех слабительных есть противопоказания

Слабительных средств создано множество, выбор есть всегда. Следует лишь помнить о мерах предосторожности, связанных с приёмом слабительных:

  • Если живот внезапно стал болеть, возникли тошнота, рвота – необходимо отменить приём слабительных и вызвать врача.
  • Слабительные могут понижать эффект от лекарств. Поэтому не стоит принимать слабительные за 2 часа до, и не менее чем через пару часов после других лекарств.
  • Даже самое лучшее слабительное средство не стоит пить постоянно, нужно давать отдых кишечнику

Если у лежачего больного есть:

  • Инсульт;
  • Диабет;
  • Аритмия;
  • Обезвоживание;
  • Подозрение на непроходимость кишечника;
  • Нарушение целостности кишечника;
  • Воспалительные процессы в животе;
  • Сердечная  недостаточность;
  • Почечная недостаточность;
  • Печеночная недостаточность;
  • Прием антибиотиков;
  • Выпадение кишки;
  • А также беременность, только врач может решить вопрос о возможности и целесообразности приема слабительных средств, с учетом сопутствующих заболеваний!

Слабительные средства могут вызвать обезвоживания, привыкание и вторичный парез кишечника, могут ухудшить течение диабета и спровоцировать аритмию. У лежачих беременных с угрозой прерывания слабительные категорически запрещены.

Лечение запоров при сахарном диабете у лежачих больных – дело тонкое. Слабительные противопоказаны и могут ухудшить течение диабета и его осложнений!

Нелекарственные методы предупреждения запоров

Огромное  значение для профилактики запора имеет питание лежачего больного:

  • В пищу включаются продукты, содержащие клетчатку. (Капуста, в том числе морская, гречка, отруби), можно добавлять семя льна. Салаты лучше заправить растительным маслом, которое механически облегчает движение пищи по кишечнику. Семена льна для очищения кишечника у лежачего больного – средство самое подходящее!
  • Обязательно должны использоваться кисломолочные продукты: лучше простокваша, так как многодневный кефир может обладать «закрепляющим» эффектом. Если с простоквашей есть изюм, финики, чернослив, мюсли, можно добиться хорошего стула.
  • Полноценный водный режим: для борьбы с запором хорошо перед едой натощак выпивать стакан – другой воды. Кроме борьбы с запором водная нагрузка хорошо предупреждает появление мочевой инфекции, такой, как цистит, пиелонефрит, а так же вода способна уносить из организма токсические продукты при ожоговой болезни, при обширных травмах.
  • Читайте как кормить лежачего больного после инсульта (много особенностей) и смотрите видео

Напротив, ограничить или исключить следует рафинированные и легкоусвояемые продукты, такие, как сдоба,    макароны, разваренный рис, печенье и шоколад, которые проявляют не слабительное, а закрепляющее действие. Также закрепляющим эффектом обладает любой чай, из-за дубильных веществ. Его стоит ограничить до минимума.

Причины запора у пациента, привязанного  к кровати

Какие же причины приводят к развитию такой проблемы, как запор у лежачего больного? Прежде, чем рассказать об этом, нужно пояснить, что не все больные одинаковы, как и причины, ведущие к болезни. Есть две группы лежачих больных:

  • В первую входят пациенты после операций на пищеварительных органах. Сама операция является мощным вмешательством, и после них иногда искусственно подавляют перистальтику для лучшего заживления швов. Такие пациенты изначально получают все необходимые питательные вещества и жидкости внутривенно, и врачи хирурги и диетологи «ведут» их на специальных диетах, постепенно приучая их к нормальной пище. Работа кишечника у таких больных – главная послеоперационная задача и находится под особым мониторингом.
  • А во вторую группу входят все остальные, изначально не имевшие особых проблем  с пищеварением. Такие больные сами должны бить тревогу если кишечник не повинуется и сообщать врачу о возникновении затруднения. Типичный пример – пожилой человек, неудачно упавший и сломавший шейку бедра. Через три месяца назначена долгожданная операция по протезированию, он снова сможет ходить, но в течение этих трёх месяцев из-за запора его состояние может настолько ухудшиться, могут присоединиться пролежни, пневмония, что придется отложить долгожданную операцию.

Итак, самая главная первая причина – отсутствие движения.  При активной жизни движения мышц живота и собственная активность кишечника (перистальтика) дополняя друг друга, облегчают пассаж пищи по кишечному тракту.

Второй важный фактор, который  усугубляет запор у лежачего больного – это приём массы лекарств. Ведь подавляющее количество препаратов так или иначе влияет на кишечник, например, спазмолитики (но-шпа) снижают его перистальтику.

Антибиотики часто вводятся с профилактической целью. Цель достигнута, инфекция излечена, но попутно пострадали нужные и хорошие бактерии – нормальная микрофлора кишечника, без которой невозможно пищеварение.

В результате у лежачего больного развился дисбактериоз, и, как следствие, запор.

Очень важным фактором развития запора у лежачих больных, на первый взгляд, совсем не относящимся к делу является развившаяся как реакция на болезнь депрессия.

Человек погружен в себя, тяжело переживая своё страдание, зависимость от окружающих, осознаёт свою беспомощность, испытывает отрицательные эмоции.

На этом фоне уменьшается выброс так нужных  эндорфинов, или «гормонов счастья», снижается иммунитет, увеличивается восприимчивость к инфекциям, снижается обмен веществ и падает тонус кишечника.

Следует сказать о важной связи депрессии и функцией опорожнении кишечника у лежачих больных. Именно эти процедуры становятся наиболее неприятны, тягостны, откладываются на последнее место, особенно в первые дни.

Общеизвестно, что мужчине легче лечиться у стоматолога, чем сходить на «утку», да еще так, чтобы свидетелем был посторонний, особенно женщина.  Как правильно поставить клизму в домашних условиях лежачему больному – нужен особый инструктаж.

Сам процесс  опорожнения кишечника, непривычная, неудобная поза, необходимость привыкать к тому, что теперь нужна помощь,  в таких  случаях является  мощным депрессивным фактором. Пациент не желает на первых порах сотрудничать с ухаживающими, произвольно задерживает дефекацию. Это поведение  не идёт на пользу и ведёт к неизбежному запору.

Лежачим больным назначают микроклизмы, мини-клизмы, большие очистительные клизмы. С водой или клизмы с маслом. про уход за  лежачим больным, как ставить клизму парализованному.

  • В результате запоров, если за стулом не следить, постепенно у лежачего больного развивается каловая интоксикация, кишечник становится ранимым, его компенсаторные возможности исчерпываются, он начинает «капризничать», становится подверженным разным заболеваниям и уязвимым, часто отказывается переваривать ту пищу, к которой очень хорошо относился, будучи здоровым.
  • В заключение хочется сказать, что если своевременно знать о возможности развития  запора у лежачих больных, то можно принять меры, обеспечить  хорошую и бесперебойную  работу кишечника вплоть до выздоровления лишь с помощью правильного питания и  специальной гимнастики.

Источник: http://zaporpobedim.ru/zapory-u-vzroslyx/zapor-u-lezhachego-bolnogo-slabitelnye-sredstva.html

Рекомендации по профилактике запоров

Несоблюдение принципов здорового образа жизни приводит к возникновению различных проблем с пищеварением, в том числе запора.

Застойные явления в прямой кишке возникают из-за вредных продуктов питания, дефицита жидкости в организме, длительного медикаментозного лечения, сидячего образа жизни.

Правильная и регулярная профилактика запоров положительно повлияет на работу пищеварительной системы и организма в целом. Далее более подробно рассмотрим основные профилактические методы запоров.

Питьевой режим

Дефицит жидкости в организме является одной из причин затвердевания продуктов распада в кишечной системе. Чтобы избежать проблем с пищеварением, рекомендуется увеличить количество жидкости в ежедневном меню. Кроме воды полезно пить отвары на основе сухофруктов, свежие овощные и фруктовые соки, чаи на основе лекарственных растений, компоты и морсы.

Режим питания

Специалисты рекомендуют включить в ежедневное меню продукты с повышенным содержанием калия, например, капусту, фасоль, горох, сухофрукты, орехи. Именно этот микроэлемент положительно влияет на мышечную систему кишечника, заставляя ее активно переваривать пищу и оперативно выводить шлаки из организма.

Кроме калия в ежедневный рацион также должны входить блюда с грубыми волокнами, которые не перевариваются, а оперативно очищают организм от застойных отходов. Клетчатка содержится в злаковых культурах, овощах, зелени и фруктах. Особенно полезны капуста, кабачок, свекла, гречка, овес и сухофрукты.

Во избежание развития запора рекомендуется с ежедневного меню исключить кондитерские и хлебобулочные изделия, рис, манку, копчености, консервы, кисель и крахмал.

Жирное мясо, бульоны и блюда, приготовленные с использованием большого количества жиров, также негативно влияют на естественный процесс дефекации. Рекомендуется использовать диетическое мясо и полезный способ приготовления блюд, например, на пару.

Весь суточный объем пищи разделяем на маленькие порции и несколько приемов. Между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами. Перед сном стоит выпивать кефир или йогурт с живыми бактериями.

Активное движение

Запоры очень часто наблюдаются у маленьких детей, которые не умеют еще ходить, лежащих пациентов, офисных работников, ведущих сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности негативно сказывается на мышцах брюшной полости, которые просто не справляются с качественным перевариванием пищи и оперативным выводом шлаков из организма.

Именно поэтому нужно вести активный образ жизни, чтобы поддерживать мышцы пищеварительной системы в тонусе. Даже обычная утренняя зарядка поможет запустить пищеварительный процесс и ускорить выведение шлаков из организма.

Кроме того, существуют специальные упражнения, которые позволяют быстрее продвигаться калу по кишечной системе.

Итак, можно выделить следующие упражнения:

  • Втягиваем мышцы живота, задерживаем и расслабляем. Делаем по несколько раз в день.
  • В лежачем положении нужно по очереди поднимать колени и подтягивать их к животу.
  • Упражнение «велосипед» позволяет активизировать работу пищеварительной системы.
  • Обычные наклоны в разные стороны также позволяют тренировать мышцы брюшной области.

Массаж живота

Чтобы получить максимальную пользу от массажа, нужно придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Моем руки и тело.
  • Можно использовать специальные масла для массажа.
  • Если в помещении холодно, то массаж можно делать через белье.
  • Массаж можно делать только при отсутствии болевых ощущений в области живота.
  • Лучше всего проводить все манипуляции между приемами пищи на пустой желудок.
  • Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы запустить пищеварительный процесс и не повредить брюшной полости.
  • Рекомендуется делать спиралевидные движения, начиная с нижнего правого сектора живота. Движемся по часовой стрелке.
  • Детям делают массаж только пальчиками и легкими поглаживаниями.
  • Завершаем массаж растиранием и поглаживанием.

Во время беременности девушкам не рекомендуется делать массаж без разрешения врача.

Своевременное посещение туалета

Специалисты рекомендуют в одни и те же часы посещать туалет. Организм просто привыкнет и начнет регулярно опорожнять пищеварительную систему. Лучше всего это делать в утренние часы после завтрака. Для того чтобы ускорить естественный процесс дефекации, рекомендуется утро начинать со стакана воды, фруктового сока или отвара.

Кроме того, нельзя игнорировать позывы в туалет. При первых сигналах сразу нужно идти в туалет, чтобы избежать запора в будущем.

Использование слабительных средств

Решить проблему с дефекацией можно слабительными препаратами. Только в крайнем случае назначают лекарственные средства, когда диетическим питанием и спортом не удается восстановить нормальный стул.

Рекомендуется выбирать безопасные препараты на основе натуральных компонентов, которые мягко воздействуют на мышечную систему кишечника.

Кроме того, обязательно нужно читать инструкцию от производителя, чтобы ознакомиться со всеми противопоказаниями и побочными эффектами. Большинство препаратов действуют от 3 до 8 часов.

Сильнодействующие средства вызывают естественный процесс дефекации через несколько минут после приема.

Клизма для профилактики запора

В экстренных случаях, когда нужно быстро очистить организм от шлаков и токсинов, назначают клизму. При этом не стоит увлекаться данным методом, ведь клизма выводит из организма не только патогенную микрофлору, но и полезные бактерии.

Для приготовления клизмы нужно взять воду на два градуса выше температуры тела. Также полезна масляная, травяная и свекольная клизма. Перед тем как выбирать раствор для приготовления клизмы, рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы избежать возникновения побочных симптомов.

Контроль над эмоциональным состоянием

Запоры могут возникать также из-за нестабильности нервной системы. Стресс, нервное напряжение, конфликтные ситуации и депрессия отрицательно влияют на пищеварительные процессы. Восстановление нормального душевного состояния позволяет решить проблему с дефекацией.

Источник: https://lechenie-zapora.ru/lechenie/profilaktika-zaporov

Упражнения, гимнастика и массаж как профилактика запоров | Какие лечебные физические упражнения лучше делать при запоре у взрослых | МИКРОЛАКС®

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*.

Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек.

Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Соблюдение режима питания

В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты.

Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам.

С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах.

Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Гимнастика и упражнения от запоров

Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор.

Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия.

Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака.

В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока — это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса.

Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул.

К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

Источник: https://www.microlax.ru/zapor-u-vzroslyh/profilaktika-zapora

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector