Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Опросы показывают, что только 4% взрослых людей признают, что питаются правильно, остальные знают о проблемах, но не могут или не хотят их исправлять.

Для улучшения пищеварения необходимо грамотно подходить к употреблению пищи, соблюдая калорийность пищевого рациона, а также его качественный состав. Нужно обязательно добавлять витамины, макро- и микроэлементы, исключать вредные вещества и вести здоровый образ жизни. Все это позволит избежать приёма медикаментов в будущем.Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Представляем Вашему вниманию список из 10 простых, но эффективных правил и средств для слаженной работы пищеварительной системы.

1. Кушать больше овощей и фруктов

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Овощи и фрукты богаты растительной клетчаткой, которая способствует улучшению продвижения каловых масс по кишечнику (активируется моторная функция) и является субстратом для жизнедеятельности полезной микрофлоры, что обеспечивает достаточно надёжную профилактику дисбактериоза.

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует съедать не менее 400 г свежих фруктов и овощей для значительного снижения риска развития неинфекционных заболеваний, в том числе и органов пищеварения. Кроме того, подобные объёмы пищи обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Учёные также советуют внести такие изменения в свою диету:

  1. Включать овощные культуры в любое блюдо.
  2. Использовать фрукты и овощи в качестве перекусов, когда нет времени на приготовление полноценной пищи.
  3. Потреблять разнообразные виды овощей и фруктов.
  4. Снизить содержание крахмала в рационе. Наибольшее его количество имеется в картофеле.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели 13 продуктов, полезных для пищеварения.

2. Употреблять меньше жирного

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыСпециалисты-диетологи рекомендуют снижать общее потребление жиров. Они не должны составлять более 30% от суточной калорийности. Кроме того, пожилым людям следует ограничивать подобную группу продуктов ещё больше ввиду высокого риска развития неотложных сердечно-сосудистых состояний.

Для максимального уменьшения риска развития заболеваний со стороны желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы следует сократить насыщенные жиры до 10% от суточной калорийности, трансжиры – до 1% (их следует заменять полиненасыщенными жирами).

Для достижения данных показателей достаточно соблюдать ряд простых рекомендаций:

  1. готовить пищу на пару или варить (от запекания и жарки необходимо отказаться);
  2. заменить сливочное и подсолнечное масло на оливковое или кокосовое;
  3. не есть сало;
  4. потреблять кисломолочную продукцию с максимально низким содержанием жира;
  5. отказаться от промышленной сдобной выпечки.

Доказано, что избыточные жиры нарушают работу гладкой мускулатуры стенки кишечника и активируют процессы брожения и гниения, что проявляется вздутием живота, чувством быстрого переполнения желудка, запорами.

«Вредные» жиры необходимо заменить полезными. Наилучшим выбором будут омега-3-жирные кислоты.

Научные работы демонстрируют их эффективность в отношении снижения частоты встречаемости воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (в том числе аутоиммунного характера).

Наиболее богаты данным компонентом семена льна, орехи (больше всего содержится в грецких), жирная рыба (лосось, макрель, сардина).

3. Не переедать

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыТотальная проблема большинства населения России – несоответствие между калорийностью рациона и затратами энергии. Доказано, что это приводит к нарушению ферментативного расщепления пищи в просвете пищеварительного тракта, развитию синдрома мальабсорбции (нарушение всасывания) и запоров.

Кроме того, повышенное потребление еды приводит к развитию ожирения (как подкожного, так и внутри органов), что значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа, запоров.

Суточная норма калорий для «среднестатистического» человека средней возрастной группы составляет от 2200 до 3000 и зависит от физической и умственной активности в течение дня. Формула для расчёта выглядит следующим образом:

Для мужчин 88.36 + (13.4 x масса тела, кг) + (4.8 х текущий рост, см) — (5.7 х возраст, лет)
Для женщин 447.6 + (9.2 x масса тела, кг) + (3.1 х текущий рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)

4. Пить больше воды

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыУченые давно доказали, что недостаточное количество чистой жидкости (не в виде продуктов питания) способствует развитию запоров.

Взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Детям в возрасте от 5 до 8 лет следует выпивать не менее 1 литра, а от 9 до 12 лет – 1.5 литра.

При активных физических нагрузках или пребывании в условиях повышенных температур, когда активируется выделение жидкости через кожные покровы и лёгкие, объём выпиваемой воды должен быть повышен.

Альтернативным методом удовлетворения потребностей организма являются фрукты и овощи (арбуз, дыня, огурец, грейпфрут, персик, сельдерей).

5. Избегать стресса

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыСтресс может принести значительный вред желудочно-кишечному тракту. Механизмы развития данных эффектов в настоящее время до конца не изучены. Психологи утверждают, что в основе лежат психосоматические нарушения.

Дисфункция центральных отделов нервной системы «сбивает» закономерные процессы перистальтики кишечника, слаженную секрецию пищеварительных соков в ответ на раздражение. Это приводит к значительным проблемам со стороны пищеварения: от запоров или диареи до серьёзных патологий.

  • Доказано, что лица, систематически подвергающиеся стрессовым нагрузкам, чаще болеют язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Коррекция нарушений психического равновесия с помощью специальных методик управления стрессом, релаксации, медитации, использования когнитивно-поведенческой терапии благоприятно сказывается не только на работе желудочно-кишечного тракта, но и способствует облегчению симптоматики различных заболеваний со стороны пищеварительной системы (синдром раздражённого кишечника).
  • Кроме того, есть ряд продуктов, которые помогают успокоится и снизить стресс.

6. Практиковать «осознанное питание»

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препаратыК приёму любого пищевого продукта следует подходить внимательно. Доказано, что «осознанный» подход к питанию снижает частоту развития различных патологий со стороны ЖКТ, а также тяжесть их течения.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих советов:

  1. Пережёвывать пищу медленно и тщательно. Категорически запрещено заглатывать крупные частицы еды. Это нарушает сбалансированную работу пищеварительного тракта. Быстрое проглатывание комков провоцирует снижение всасывания в кишечнике.
  2. Во время приёма продуктов питания нельзя отвлекаться на посторонние раздражители (телевизор, мобильный телефон и т.п.).
  3. Еда должна привлекать своими вкусовыми и обонятельными свойствами.
  4. Температура пищи должна соответствовать типу продукта (мясо – горячее, мороженное – холодное).

7. Регулярно заниматься спортом

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Изменение положения тела в пространстве (даже незначительное) в сочетании с гравитационными воздействиями способствуют продвижению пищевых частиц в просвете желудочно-кишечного тракта.

В качестве примера можно привести исследование, проведённое в Нидерландах. Всего 30 минут ходьбы в день способствуют избавлению от запоров, снижают такие симптомы, как ложные или неполные дефекации.

Тренировки также купируют воспалительные заболевания кишечника за счёт активации выработки противовоспалительных цитокинов.

8. Отказаться от курения и алкоголя

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Доказано, что курение увеличивает риск развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни почти в 2 раза. В то же время отмечается, что алкогольные напитки на формирование данного отклонения не влияют.

В ходе крупных исследований также отмечена прямая связь между активностью курения (число выкуренных сигарет в день) и развитием таких патологий, как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, онкологическая пролиферация клеток слизистой оболочки.

Алкогольные напитки приводят к повышению выработки соляной кислоты и всех пищеварительных соков. В результате слизистая оболочка желудка раздражается и воспаляется.

На ранних этапах это проявляется диспепсическими расстройствами (чувство быстрого переполнения желудка, изжога, тошнота). Алкоголь тесно связан с частотой кровотечений в просвет ЖКТ.

Также злоупотребление спиртным имеет фатальные последствия для печени, при которых восстановление не всегда возможно.

9. Включить в рацион определенные питательные вещества

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

  • пробиотики;
  • глутамин;
  • цинк.

Пробиотики — группа полезных бактерий, которые могут улучшить пищеварение путём создания благоприятной для организма микрофлоры кишечника. Микроорганизмы активно расщепляют поступающие с пищей неперевариваемые волокна, избыток которых активирует процессы гниения и вызывает вздутие живота.

Одно из научных исследований изучало эффективность пробиотиков у пациентов с синдромом раздражённого кишечника. На фоне лечения отмечалось уменьшение выраженности таких симптомов, как чувство растяжения живота, вздутие, боли после употребления пищи. Данные вещества также эффективны в отношении нарушений стула по типу запоров или диареи.

Для лечения можно использовать специализированные пищевые добавки или биойогурты. Главное, чтобы они содержали бифидобактерии и лактобактерии. Продукты, содержащие пробиотики →

Глютамин – одна из важнейших аминокислот, которая регулирует проницаемость кишечной стенки. При её достаточном количестве снижается проницаемость на фоне острых кишечных инфекций. Была доказана эффективность компонента у лиц, находящихся в реанимационном блоке. Наиболее богаты глутамином соевые бобы, яйца, индейка и орехи (миндаль).

Цинк – ещё один крайне важный компонент для пищеварительной системы. Микроэлемент повышает факторы местного иммунитета и функционирование естественных барьеров, что делает его эффективным при любых инфекционных или длительно протекающих хронических патологиях. Эффекты доказаны в институте Ланкенау, США.

Рекомендуемая доза цинка в сутки для мужчин – 11 мг, для представителей женского пола – 8 мг. Наибольшее содержание элемента отмечается в говядине, семенах подсолнечника и моллюсках.

10. Получать достаточное количество витаминов

  1. С возрастом потребность в витаминах возрастает, а их усвоение снижается ввиду инволютивных изменений пищеварительной системы.
  2. Например, доказано, что около 30% людей старше 50 лет испытывают дефицит витамина В12, так как желудок не вырабатывает достаточного количества желудочного сока.
  3. Из-за неадекватного поступления пищи у большого числа людей имеется дефицит жизненно важных витаминов (А, С, группы В, фолиевой кислоты).
  4. Для полноценной работы ЖКТ необходимы:
  1. Витамины группы В. 

    Они улучшают энергетический потенциал и обменные процессы, происходящие на уровне мембран клеток. Всем лицам старших возрастных групп рекомендовано включение витаминных добавок с данным элементом.Следует больше употреблять миндаля, авокадо, овса, тыквы, помидор, шпината и спаржи для удовлетворения потребностей.

  2. Витамин D. 

    Организм испытывает потребность в нём в зимнее время, когда имеется недостаток солнечных лучей, а также после 40 лет, когда кожа начинает меньше синтезировать данное вещество. Им богаты тунец, лосось, куриные яйца, печень говядины.

Перед включением в рацион витаминных добавок и других БАДов рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

Чего следует избегать

При любых проблемах с пищеварением и наличии острых или хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта необходимо ограничивать или исключать ряд «тяжелых» продуктов питания, а также производить коррекцию образа жизни.

Итак, нельзя:

  1. Употреблять любые жаренные, острые и копчёные продукты.
  2. Есть пищу с большим количеством красителей, консервантов (ряд кондитерских изделий, газированные напитки).
  3. Принимать за раз много пищи. Питание должно быть дробным (5-7 раз в сутки, маленькими порциями).
  4. Быстро проглатывать пищу после употребления (крупными кусками).
  5. Питаться однообразно. Рацион нужно разнообразить большим спектром продуктов питания. Только так можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
  6. Избегать физических нагрузок и вести малоактивный образ жизни.
  7. Курить, принимать алкоголь в чрезмерных объёмах.

Таким образом, простые изменения диеты и образа жизни помогут улучшить работу пищеварительной системы, будут способствовать устранению ряда патологических симптомов и обеспечат профилактику серьёзных заболеваний.

Источник: https://WikiFood.online/organi/gkt/kak-uluchshit-pishhevarenie.html

Как народными средствами в домашних условиях улучшить пищеварение?

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Привет, привет. На днях нашел для себя очень интересную тему, которой спешу поделиться с Вами. Речь пойдет о том, как улучшить пищеварение и обмен веществ. Ниже будут описаны конкретные способы улучшения. Поверьте, я проанализировал множество источников, и у меня есть что рассказать.

Если Вы хотите или уже твердо решили улучшить свое пищеварение и обмен веществ, то спешу Вас обрадовать: подобное мероприятие скажется не только на здоровье, а и на Вашей фигуре (внешнем виде), на самочувствии, на успешности.

Стоит понимать, что приведенные ниже способы рассчитаны на применение в домашних условиях, и ничего сложного (по-большому счету) нет.

Пищеварение

Не спешите завтракать. Выпейте примерно кружку воды (можно с лимонным соком), а через минут 30 можно приступать к утреннему приему пищи. Подобное регулярное и систематическое мероприятие гарантированно улучшит пищеварение. У всех есть работа или учеба.. Но не у всех есть дополнительное время на такую процедуру.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Кушайте морепродукты. Так уж получилось, что морепродукты отлично влияют на пищеварение. Если вдаваться в детали, то только благодаря одним лишь морепродуктам человек способен получать половину всех необходимых ему микроэлементов.

Кушайте 5-6 раз в день средними порциями. Откажитесь от трехразового питания, привыкайте к многоразовому. Со временем Ваше тело привыкнет, что еду оно получает постоянно и нет необходимости запасаться подкожным жиром. Из-за этого Вы улучшите не только свое здоровье (пищеварение), но и внешний вид: организм сам начнет избавляться от запасов жировой прослойки.

Сколько Вы обычно себе накладываете в тарелку еды? Можете уменьшить эту порцию на половину или хотя бы на треть? Вот такой теперь должна быть норма одного приема пищи, если Вы действительно хотите улучшить пищеварение самостоятельно.

Не переедайте. Для улучшения пищеварения важно, чтобы желудок на треть оставался пустым.

Это позволит ему более быстрее и тщательнее разложить пищу на простые составляющие, после чего кишечник эти составляющие быстрее всосет.

Если Вам кажется, что Вы не наелись, то подождите минут 25 после еды, и Вы почувствуете сытость. Просто для доставки питательных веществ к клеткам организму нужно время, и Вы это время должны ему давать.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Не запивать пищу, особенно холодными напитками. Обильно запивая съеденное, Вы разбавляете желудочный сок, снижая его концентрацию, к тому же холодная жидкость буквально прогоняет еду по всей пищеварительной системе, не давая ей толком перевариться и усвоиться.

Нет, я не говорю, что пить вообще нельзя при еде. Можно, но немного (полстакана за весь прием пищи). Если уж хотите, то выпейте полстакана теплой воды (можно не за один раз). Или вообще, пейте за 30 минут до еды и через такое же время после нее.

Не есть на ночь. Ну, здесь все просто. Дайте возможность пищеварительной системе отдохнуть. Кушая на ночь, Вы ее заставляете работать в то время, как сами отдыхаете.

Замените тяжелые продукты на более легкие (свинину на курицу или индейку, жареный картофель на овощные салаты с зеленью). Здесь тоже ничего сложного. Интернет полон информацией о том, какие продукты можно заменить другими, чтобы это положительно сказалось на переваривании пищи.

Разнообразить еду. Однообразная пища вызывает недостаток ферментов для переваривания. Поэтому я Вам советую не только есть разнообразную еду, а также в обязательном порядке включить в свой рацион овощи и фрукты – они богаты клетчаткой, которая… почитайте об этом дополнительно.

Лучше пережевывайте еду, если она того требует. Было бы странно, если бы Вы жевали положенных 32 раза обычное картофельное пюре.

Запаситесь ферментативными средствами. Они помогут Вам справиться с трудноперевариваемой пищей (если Вы находитесь в гостях или на отдыхе). Но не используйте их постоянно: имеет место быть привыкание организма. Он перестанет вырабатывать собственные ферменты, надеясь на помощь лекарственного средства.

Обмен веществ

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: основные принципы, продукты и препараты

Ванны с травами, солями или другими средствами для улучшения метаболизма (обмена веществ). Ведь он связан не только с пищеварительной системой, а и с другими системами организма. Например, с терморегуляцией (отдача и сохранение тепла).

Сауны и бани. Здесь ситуация в чем-то похожа на ванны. При потоотделении и терморегуляции обменные процессу ускоряются. Если эти процедуры применять по 2 раза в неделю, то можно значительно разогнать свой обмен веществ.

Избавьтесь от вредных привычек. Здесь комментарии излишни.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этому организм сможет быстрее запускать или успокаивать свои системы, что влияет на качество протекания и скорость обменных процессов.

Ну, как? Тема «Как улучшить пищеварение и обмен веществ» была полезной? Если так, то обязательно оставьте свой комментарий. Также я предлагаю Вам подписаться на обновления блога, чтобы регулярно получать достоверную и полезную информацию и делиться ею со своими друзьями. Всего хорошего и будьте здоровы.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-uluchshit-pishhevarenie-i-obmen-veshhestv/

Как улучшить пищеварение? Препараты, ферменты, травы и продукты для ускорения пищеварения

Если вас регулярно мучают тошнота, рвота и метеоризм, тогда возможно у вас появились проблемы с пищеварением. Как с ними правильно бороться расскажет наша статья.

• Пищеварение — это процесс, во время которого происходит химическая и физическая переработка еды в желудочном тракте, при которой сохраняются все питательные и энергетические свойства продуктов. Но к большому сожалению, так происходит только в том случае если организм человека работает как часы

• А если человек ведет нездоровый образ жизни, пьет, курит, есть вредную еду и мало двигается, то процесс перетравливания пищи происходит не совсем правильно. Чаще всего это приводит к не очень приятным последствиям. У людей с неправильным пищеварением могут появиться тошнота, рвота, вздутие живота, диарея или запор

• И если не попытаться наладить процесс переваривания пищи, то все эти симптомы могут привести к развитию более серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому давайте разберемся какие продукты и препараты помогут в максимально быстрый срок наладить пищеварение и избавится от тошноты и вздутия живота

Таблетки и лекарства и ферментные препараты для улучшения пищеварения

Ферментное средство, улучшающее процессы пищеварения

Наверное, каждому человеку знакомо чувство тяжести в желудке, которое возникает после сытного обеда.

Чаще всего такие неприятные ощущения появляются из-за того, что в организме человека не вырабатываются в нужном количестве ферменты, отвечающие за переваривание еды.

Попробовать решить эту проблему вы можете специальными ферментными препаратами.

Но запомните, увлекаться приемом таких таблеток не нужно. Принимать их можно только в крайнем случае или в период лечения желудочно-кишечного тракта. Будет все-таки лучше если вы попытаетесь поменять свой образ жизни и поможете своему организму самому справляться с процессом перетравливания пищи.

  • Ферменты надо принимать в следующих случаях:
    • Беспричинная усталость, которая не пропадает в течение всего дня
    • Постоянно хочется спать (особенно это желание обостряется после приема пищи)
    • Чрезмерная сухость кожи и появление пигментных пятен
    • Слоятся ногти и очень сильно выпадают волосы
    • Непреходящий метеоризм
  • • Болевые ощущения после приема пищи

Список ферментных препаратов:
• Мезим. Попадая в организм, начинает стимулировать процесс перетравливания еды
• Фестал. Помогает расщеплять сложные соединения сахаров и улучшает работу кишечника
• Оразу. Налаживает правильную работу поджелудочной железы
• Креон. Стимулирует выработку ферментов, нужных для переработки пищи

• Сомилаза. Способствует постепенно восстановлению всех природных функций поджелудочной железы

Народные средства для улучшения пищеварения

Самые эффективные народные средства для улучшения пищеварения

• Каждый человек хорошо знает насколько важно правильно питаться.

Но к большому сожалению, не у всех и не всегда получается кушать только полезную еду.

Вокруг нас настолько много разных соблазнов, что мы порой, как маленькие дети не может устоять и покупаем себе какую ни будь вкусняшку, которая приносит больше вреда чем пользы

• И чем чаще мы так делаем, тем сложнее становиться нашему желудку справляться со своими прямыми задачами. В конечном итоге это приводит к тому что у нас появляются проблемы с пищеварением.

Самое неприятное что такие незначительные, казалось бы, на первый взгляд симптомы, со временем приведут к накоплению в организме шлаков и других вредных веществ, а те в свою очередь, начнут провоцировать развитие более серьезных заболеваний

• Поэтому очень важно еще на первоначальном этапе попробовать избавится от всех этих проблем. И если у вас пока нет времени на поход к специалисту, тогда попробуйте облегчить свое состояние народными методами

Итак:
• Корень лопуха. Отвар из этого растения обволакивает стенки желудка, тем самым способствуя уменьшению воспалительных процессов. Для большей эффективности корень надо варить не в воде, а в нежирном молоке
• Сок квашеной капусты.

Этот продукт очень хорошо стимулирует выработку желудочного сока. Но его нельзя использовать людям с повышенной кислотностью
• Листья базилика. Помогают избавиться от тошноты и рвоты, а также достаточно быстро подавляют метеоризм.

Также свежие листья этого растения достаточно эффективно борются с изжогой и отрыжкой

Чаи и травы для пищеварения

Чай из одуванчиков для улучшения пищеварения

О целебных свойствах трав людям известно давно. Наши предки считали, что с их помощью можно вылечить практически все болезни.

К большому сожалению, современная медицина считает, что трави могут быть только вспомогательным средством лечения и приниматься исключительно как дополнение к основной терапии.

Но в случае с неправильным пищеварением именно травы могут стать главным способом лечения.

Ведь как бы эффективны не бели аптечные препараты, негативное влияние на организм они все-таки оказывают.

Поэтому пока у человека не развились серьезные патологии ЖКТ, то наладить пищеварение можно и травяными чаями.

Если правильно скомпоновать травы, то они помогут наладить обменные процессы, выведут шлаки из организма, поспособствуют правильной выработке желудочного сока и повысят общий тонус организма.

  1. Травы, которые помогают наладить пищеварение:
    • Череда
    • Полынь
    • Петрушка (семена)
    • Шалфей
    • Душица
    • Мелиса
  2. • Одуванчик (корень)

Витамины для улучшения пищеварения

Самые популярные витамины для улучшения пищеварения

Еще одной важной составляющей правильного пищеварения являются витамины. Ведь если в организме возникает недостаток какого-то вещества, то именно на желуде это сказывается первую очередь. Поэтому очень важно чтобы организм человека каждый день получал все необходимые ему микроэлементы.

Но не надо путать обычные витамины для понятия иммунитета и витаминизированные препараты для желудка.

Ведь в этом случае вам нужна витаминная бомба, которая будет стимулировать правильную работу ЖКТ и специальные прибиотики, налаживающие работу этого органа.

Поэтому покупая витамины в аптеке, интересуйтесь если в их составе лактобациллы и бифидобактерии, нормализующие работу желудка и кишечника.

Витамины, улучшающие пищеварение:
• Альтера. Снимает воспаление в желудке и нормализует двигательную функцию кишечника
• Ацыдофилус.

Выводит из организма токсичные продукты, которые образуются при обменных процессах
• Гастрафермин. Способствует правильному и более качественному усвоению питательных веществ
• Регулин.

Максимально усиливают работу тонкого и толстого кишечника, тем самым способствуя регулярно опорожнению желудка

Продукты для улучшения пищеварения

Список продуктов полезных для пищеварения

Мы ведем малоподвижный образ жизни и практически целый день проводим около телевизора или компьютера. А если еще и добавить к этому не очень полезную еду, то картина получается совсем нерадостная. Исправить ситуацию могут помочь правильные продукты, в составе которых есть полезные витамины и клетчатка.

Именно последняя составляющая нужна нашему ЖКТ больше всего. Клетчатка помогает очищать организм от шлаков и токсинов, способствует правильному усвоению пищи и не дает образовываться холестерину в сосудах. Поэтому если вы хотите, чтобы ваш желудок работал как часы, тогда включите в свой суточный рацион как можно больше свежих овощей и фруктов.

Список полезных продуктов:
• Свекла. Помогает правильно усваиваться пище. Этот продукт полезен в любом виде. Ее можно варить, тушить, запекать и есть в сыром виде
• Мед.

Налаживает правильную работу пищеварительной системы и помогает бороться с запорами и диарей. Лучше всего употреблять его за час до основного приема пищи
• Редис. Содержит в своем составе эфирные масла, которые оказывают позитивное влияние на пищеварение.

Способствует снижению холестерина и блокирует разрастанию жировых клеток
• Молочнокислые продукты. В твороге, молоке и кефире в больших количествах содержаться природные прибиотики, которые расслабляют стенки желудка и кишечника
• Зеленые овощи.

Впитывают лишнюю жидкость и не дают образовываться отекам. Помимо этого, они препятствуют всасыванию желудком шлаков и токсинов

Диета и блюда для пищеварения: рецепты

Диетические блюда улучшающие пищеварение

  • Если вы стараетесь питаться правильно, но проблемы с желудком только усугубляются, тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом
  • Вполне вероятно вашей пищеварительной системе уже недостаточно регулярного питания и нужно принимать более кардинальные меры
  • Ведь если ЖКТ истощен достаточно сильно, то для того, чтобы привести его в порядок нужно будет посидеть на специальной диете
  • Основные правила диеты, улучшающей пищеварение:
    • Сведите к минимуму употребление быстрых углеводов
    • Старайтесь тщательней пережевывать еду
    • Кушайте часто, но маленькими порциями
    • За полчаса до приема пищи выпивайте стакан негазированной воды
  • • Один приём пищи должен состоять только из одного блюда

Рецепты полезных блюд

  1. Рецепт салата из вареной свеклы:
    • Отварите две небольших свеклы и порежьте их соломкой
    • Натрите на крупной терке морковь и измельчите пекинскую капусту
    • Переложите все в большую миску и заправьте подсолнечным маслом
    • Посолите, поперчите блюдо и при желании добавьте к нему грецкие орехи
  2. • Салат может быть, как самостоятельным блюдом, так и дополнением к запеченной рыбе или мясу
  3. Рецепт диетических паровых котлет:
    • Приготовьте фарш из курятины или индюшатины
    • Добавьте к нему соль, перец и большую горсть зелени
    • Перемешайте фарш и немножко его отбейте
    • Сформируйте небольшие шарики и выложите их в проварку
    • Через 10-15 минут котлеты будут готовы
  4. • Кушать это мясное блюдо лучше всего со свежими овощами

Что нужно для улучшения пищеварения беременным?

Правила питания беременных женщин

Все девять месяцев беременности женский организм живет в постоянном стрессе. Из-за повышения гормонального фона у женщины начинают не совсем правильно работать практически все внутренние органы. Не обходит эта проблема и пищеварительную систему. Пожалуй, она одна из первых начинает чувствовать на себе предстоящие изменения.

Конечно же, главной проблемой желудочно-кишечного тракта являться токсикоз, который мешает правильному усвоению пищи. Поэтому очень важно наладить питание таким образом, чтобы свести к минимуму все негативны явления.

  • Советы, которые помогут наладить пищеварение беременной женщины:
    • Ни в коем случае не переедайте
    • Старайтесь придерживаться графика питания
    • Употребляйте только полезную и свежеприготовленную еду
    • Исключите из своего рациона макароны, белый хлеб и сдобу
    • Кушайте исключительно сезонные овощи и фрукты
  • • Откажитесь от употребления полуфабрикатов

Как детям улучшить пищеварение?

Меню маленьких детей должно быть максимально сбалансировано

Пищеварительная система маленького человека продолжает формирование еще некоторое время после рождения крохи. Именно с этим связаны достаточно частые расстройства ЖКТ ребенка.

Так как поджелудочная железа еще неспособна вырабатывать все нужные ферменты, то питание малыша должно быть максимально правильным и регулярным. Если вы не хотите, чтобы у крохи появилась тошнота или диарея, тогда позаботьтесь о том, чтобы он кушал только полезную пищу.

  1. Рекомендации, которые помогут улучшить пищеварение ребенка:
    • Вводите новые продукты в рацион малыша постепенно
    • На начальном этапе можете поддавать овощи термической обработке (имеется в виду морковь и капуста)
    • Давайте малышу как можно больше чистой воды
    • Следите чтобы малыш не употреблял слишком горячую или холодную еду
  2. • Регулярно давайте ребенку кисломолочные продукты

Упражнения для улучшения пищеварения

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения

Помочь нормализовать пищеварение помимо правильного питания и ферментных препаратов могут еще физические упражнения. Если делать их регулярно, то кроме идеальной работы желудочно-кишечного тракта вы еще получите и красивое тело.

Комплекс упражнений для улучшения пищеварения:
• Ананас. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к животу. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд
• Скручивание. Примите положение лежа, поднимите ноги вверх и начинайте поочередно опускать их, то в одну, то в другую сторону. Сделайте 8-10 повторений
• Поза ребенка.

Сядьте на пол, подогнув ноги под себя. Голову прислоните к полу и начинайте в таком положении надувать живот. Зафиксируйтесь в такой позе на 5-10 секунд
• Плавный присест. Станьте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и начинайте приседать так, как будто вы планируете сесть на стульчик.

Задерживайтесь на полуприседе, на 10-15 секунд

Массаж для улучшения пищеварения

Хочется сразу же сказать, массаж живота довольно сложный процесс, требующий определенных навыков. Поэтому если у вас есть возможность, тогда найдите квалифицированного специалиста и пройдете лечебную терапию у него. Ведь только человек знающий все тонкости данной манипуляции, сможет поспособствовать улучшению работу желудка и снятию болевых ощущений.

Составляющие лечебного массажа:
• Поглаживание. Предполагают легкие круговые движения в области желудка и кишечника. Круг, который делает рука должен постепенно увеличиваться и где-то на 3 минуте достичь максимальных размеров
• Круговые давления на живот.

Одна рука ложится на живот, а другая сверху начинает слега ее придавливать. Давление на одну точку не должно быть болезненным и длится более 3 секунд
• Движения по бокам. Такая манипуляция максимально усиливает кровообращение.

Источник: https://heaclub.ru/kak-uluchshit-pishhevarenie-preparaty-fermenty-travy-i-produkty-dlya-uskoreniya-pishhevareniya

Как улучшить пищеварение и обмен веществ в домашних условиях

Однако, не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, и от нее можно легко избавиться в домашних условиях при помощи народных средств и таблеток.

Причины и симптомы нарушения пищеварения и обмена веществ

Всем людям, столкнувшимся с нарушением пищеварения, стоит учитывать, что это симптом, являющийся следствием какого-либо заболевания: язвы, болезни желчного пузыря и т.д. Очень часто из-за ухудшения пищеварительных процессов у человека появляется лишний вес, т.к. пища неправильно переваривается и замедляется метаболизм.

По каким причинам могут возникать проблемы с пищеварением:

  • Неправильное питание: это один из самых распространенных факторов. Жирная, копченая, жареная и сладкая пища не имеет ценности для организма, т.к. в ней отсутствуют полезные вещества и многие называют ее «пищевым мусором»;
  • Малоактивный образ жизни: это немаловажная причина, ведь люди, не нагружающие себя физически, чаще всего страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • Камни в желчном пузыре;
  • Панкреатит;
  • Наличие паразитов в кишечнике (ламблиоз);
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Интоксикация организма;
  • Вредные привычки.

Чаще всего расстройство пищеварения проявляется в виде следующих симптомов:

  • Рвота, изжога, тошнота;
  • Дискомфорт или тяжесть внизу живота;
  • Отрыжка;
  • Вздутие живота;
  • Боли в области поясницы, колики;
  • Запоры или диарея.

При обнаружении одного или нескольких симптомов необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который после беседы назначит ряд анализов и при необходимости – соответствующее лечение.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ: таблетки

Практически в любой аптеке сейчас можно найти препараты для улучшения метаболизма, которые очень часто используются и для похудения:

  • Голдлайн, Редуксин: стимулируют обменные процессы, предотвращают приступы голода, активизируют гормон насыщения;
  • Ортсотен, Ксеникал: блокируют липазу – фермент, отвечающий за усвоение жиров;
  • ЛиДа, Турбослим: очищают печень и кишечник, обладают мочегонным действием, ускоряют обмен веществ. Являются БАДами.

Продукты для улучшения обмена веществ

Если обогатить свой рацион нижеуказанными продуктами, то о проблемах с метаболизмом и пищеварением получится забыть, т.к. они положительно воздействуют на работу органов ЖКТ:

  • Отруби и ржаной хлеб: они содержат много растительной клетчатки, которая быстро утоляет аппетит и очищает кишечник;
  • Цельные злаки: в них огромное количество витаминов и клетчатки. Самыми лучшими считаются овсяные хлопья и пророщенная пшеница;
  • Бобовые: являются источником растительного белка и таких полезных элементов, как кальций, железо и цинк;
  • Семечки и орехи: весьма калорийны, но, несмотря на это, очень полезны для здоровья. В них присутствуют ненасыщенные жиры, клетчатка и другие питательные вещества, а употреблять их рекомендуется в количестве не более 100 г в день;
  • Груши: улучшают переваривание пищи, избавляют от диареи, облегчают работу поджелудочной железы;
  • Авокадо: содержит пищевые волокна, улучшает микрофлору кишечника и его функционирование;
  • Семена льна: богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, обладают слабительными свойствами, снижают вредный холестерин;
  • Малина, черника, крыжовник и голубика в своем составе также имеют много клетчатки;
  • Изюм, инжир, чернослив и курага регулируют пищеварительные процессы, предотвращают запоры. Во время диеты их рекомендуется употреблять между приемами пищи вместо перекусов.

Как ускорить метаболизм и улучшить пищеварение при беременности

Во время беременности важнейшую роль играют не только полезные продукты, приведенные выше, но и сам режим питания:

  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями, примерно каждые 2-3 часа;
  • Последний прием пищи – не позднее чем за 3 часа до сна. В вечернее время метаболизм замедляется, и злоупотребление пищей чревато набором лишнего веса;
  • В основе рациона должны быть белковые продукты (постные сорта рыбы и мяса, морепродукты): они хорошо утоляют аппетит и дают чувство насыщения на долгое время;
  • Если нет противопоказаний, норма употребления негазированной воды в день должна составлять не менее 1,5 л.

Народные средства для улучшения пищеварения

Помимо правильного питания и употребления полезных продуктов, можно воздействовать на обмен веществ с помощью народных рецептов:

  • Наливаем в столовую ложку льняное масло, пьем натощак каждый день;
  • Натираем на мелкой терке 350 г чеснока, заливаем водкой (200 мл), закрываем крышкой и ставим на 10 дней в теплое место. Далее процеживаем, принимаем по 2 капли в день, постепенно увеличивая размер порции по 1 капле, и так 23 дня;
  • Насыпаем в чайник 1 ст. л. натурального зеленого чая, добавляем немного тертого корня имбиря и завариваем в кипятке.

К оглавлению

Можно ли улучшить пищеварение и обмен веществ с помощью таблеток: отзывы врачей

Если соблюдать все рекомендации и правильно питаться, о проблемах с пищеварением и обменом веществ получится забыть, однако стоит учитывать, что они чаще всего являются следствием каких-либо заболеваний, поэтому в любом случае при возникновении симптомов необходимо обращаться к врачу.

Как улучшить пищеварение: отзывы врачей

  • Тамара, 39 лет, гастроэнтеролог:
  • «В большинстве случаев нарушение пищеварения возникает из-за желудочно-кишечных заболеваний, поэтому каждому человеку, столкнувшемуся с данной проблемой, рекомендуется обратиться к врачу и сдать анализы»
  • Юлия, 45 лет, гастроэнтеролог:
  • «Иногда расстройство пищеварения возникает как самостоятельный синдром, и тогда с ним можно бороться с помощью продуктов и народных средств. Если же в анамнезе есть заболевание, лечение должно быть медикаментозным»
  • Анастасия, 37 лет, гастроэнтеролог:

«Люди с нарушением пищеварения часто поначалу закрывают глаза на эту проблему, а зря: она может привести к таким последствиям, как одифекация, быстрое снижение или увеличение веса, выпадение волос и ломкость ногтей. Именно поэтому важно не только обратить внимание на симптомы вовремя, но и посетить врача, который порекомендует наиболее подходящее лечение, возможно, с применением народных рецептов».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/uluchshit-pishhevarenie-obmen-veshhestv.html

Таблетки для ускорения метаболизма и улучшения пищеварения

Чтобы не допустить набора лишнего веса и патологий желудочно-кишечного тракта, нужно обеспечить нормальную работу обменных процессов. Если метаболизм медленный, пища переваривается плохо, человек может набирать вес, даже если он мало ест. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом. В ряде ситуаций он назначает специальные таблетки для ускорения метаболизма.

Признаки  замедленного метаболизма

Нарушения обмена веществ можно заподозрить по следующим признакам:

  • Появляются проблемы с кожей, выпадают волосы, ухудшается общее самочувствие, поскольку организм не может получить из употребляемой пищи достаточное количество витаминов.
  • Ввиду нарушения обмена веществ нарушается работа внутренних органов, масса тела может начать активно расти.
  • Пациент отмечает постоянную тяжесть в животе, наблюдается повышенное газообразование, запоры, отрыжка.
  • Цвет кожи ухудшается, он может стать слишком бледным или сероватым.
  • Меняется цвет ногтевой пластины, также может появиться налет на языке.
  • Несмотря на то, что еда переваривается медленно, человек может начать больше есть, и это еще больше приведет к набору веса.
  • В вечернее время может ощущаться изжога, связанная с процессами гниения в желудке.

Метаболизм может нарушаться на фоне эндокринных заболеваний или обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта. В этом случае врач должен провести обследование и назначить комплексную терапию. Заниматься самолечением нельзя.

Таблетки, ускоряющие метаболизм: виды

Ассортимент препаратов, ускоряющих метаболизм, достаточно широкий. Таблетки условно разделяются на следующие виды:

  • Сложносоставные симуляторы, которые помогают клеткам вырабатывать дополнительную энергию. Препараты эти используются в спортивной медицине и в качестве допинга для улучшения результатов в спорте. Также эти таблетки для обмена веществ могут использоваться для сброса веса. Препараты могут содержать теин, кофеин, таурин.
  • Препараты на основе нейролептиков и антидепрессантов, такие как Редуксин, Линдакса, Сибутрамин и так далее. Эти компоненты действуют на жировые слои через нервы, увеличивают выработку калорий для базового поддержания гомеостаза в организме, к примеру, стабильной температуры. Также препараты способны обманывать вегетативную систему, управляющую пищеварением, способствуют снижению аппетита и создают ощущение насыщенности. Конечно, у таких препаратов много противопоказаний и побочных эффектов, и применяют их только с назначения врача и в крайних случаях.
  • Гормональные таблетки и препараты, которые влияют на функциональность щитовидной железы. Довольно распространенным явлением считается недостаточность йода, ввиду которой щитовидка полноценно не выполняет регулирующие функции. Такое нередко бывает у беременных. Помощь щитовидке в выработке секрета повышает уровень тироксина в крови, что помогает в похудении. Но при этом возможны подобные реакции, которые проявляются в ухудшении самочувствия, повышенной потливости, высокой температуре. Также нужно учитывать, что похудение может происходить и за счет потери мышечной массы. Использование таких препаратов без консультации эндокринолога может быть крайне опасным.

Таблетки для улучшения пищеварения и обмена веществ

Рассмотрим популярные таблетки, ускоряющие обмен веществ.

Меридиа

Медикамент используется для поддержания пищеварительной системы, вывода из организма токсинов и шлаков, расщепления жировых отложений.

Активное вещество в его составе сибутрамин в несколько раз ускоряет метаболизм и заставляет пищеварительный тракт переваривать пищу быстрее.

При этом возможны частичные потери витаминов и минералов, поэтому при курсе применения препарата нужно дополнительно принимать витамины и обязательно контролировать питание.

Дозировка подбирается индивидуально, с учетом того, насколько сильно выражено нарушение, и может составлять10-15 мг активного компонента в сутки. Начинается использование таблеток всегда с минимальной дозировки, которая может при необходимости увеличиваться. Длительность терапии определяется индивидуально.

Турбослим

Эти таблетки для ускорения обмена веществ базируются на основе растительных трав, и их часто относят к биологически активным добавкам. В то же время многие считают их полноценным медикаментом, который ускоряет метаболизм и усиливает пищеварение. Также Турбослим обладает нарастающим слабительным эффектом.

Это значит, что ввиду с каждым днем усиливающейся частоты стула человек со временем может столкнуться с колитом и дисбактериозом, а также авитаминозом, если дополнительно не принимаются витамины. Лечение предполагает использование двух таблеток за завтраком и ужином, все определяется типом препарата, действие которого может быть ночным или дневным.

Рекомендованный курс лечения составляет один месяц.

Данабол

Эти таблетки для ускорения обмена веществ и похудения относятся к гормональным и действуют очень сильно, поэтому использовать их нужно осторожно, оценивая возможные риски. Действительно это средство за несколько приемов способствует разгону метаболизма, улучшению пищеварения, снижению веса.

Тут есть важный момент. Если этот медикамент используется женщинами, то кроме потери веса они получают значительную перестройку гормональной системы.

Это может стать причиной приобретения мужских черт, в частности, оволосения по мужскому типу, огрубения голоса и так далее. Доза приема медикамента определяется индивидуально с учетом массы тела.

Точного курса не существует, но пациент должен понимать, что резкая отмена препарата может спровоцировать появление лишнего веса.

Ксеникал

Эти таблетки для улучшения метаболизма могут использоваться при отсутствии тех или иных патологий ЖКТ. Препарат не позволяет жирам перерабатываться, поскольку блокирует фермент липазу, отвечающий за поглощение жировых клеток.

Принимают его по таблетке при каждом приеме пищи, если он включает в себя содержащие липиды продукты. При отсутствии в составе жиров медикамент не принимается. В среднем в сутки пациент выпивает 2-4 таблетки, больше пяти противопоказано. Длительность лечения определяется индивидуально, обычно она составляет 2-4 недели.

Листата

Препарат используется при ожирении и повышенной массе тела.

Это довольно дорогие таблетки для улучшения обмена веществ, они также способны подавлять всасываемость жиров и ускорять процесс их вывода естественным путем.

Принимают средство улучшения пищеварения или метаболизма только при значительном повышении массы тела или ожирении. Рекомендуется сочетать прием медикаментов с правильным питанием.

Принимаются по одной таблетке в сутки, длительность терапии определяется индивидуально и может длиться до шести месяцев. Нужно учесть, что использование препарата может спровоцировать повышенную дефекацию.

Сибутрамин

Этот препарат в несколько раз повышает работу пищеварительной системы, а также способствует подавлению центра голода и снимает напряжение. Он показан только при серьезных проблемах желудочно-кишечного тракта и при отсутствии возможности контролировать аппетит.

Рекомендуемая дозировка составляет 10 мг. Если на протяжении месяца при нормальной реакции на медикамент не получается достичь желаемого результата, доза может быть увеличена до 15 мг. Курс может длиться до одного года.

Ферментые таблетки для улучшения обмена веществ и похудения

Также для похудения используются препараты, работающие на основе ферментов.

Сомилаза

Препарат оказывает влияние не только  на желудочно-кишечный тракт, но и на поджелудочную железу, что повышает эффективность лечения. Сомилаза оперативно расщепляет жиры независимо от их происхождения, не позволяя им негативно повлиять на пищеварительный тракт.

У этих таблеток довольно немного противопоказаний, но нужно учитывать возможность повышенной реакции на солизм, являющийся основным активным веществом медикамента.  Используется по 1-2 таблетки не больше трех раз в сутки после еды. Жевать их ни в коем случае нельзя. Курс лечения определяется индивидуально.

Фестал

Этот препарат оказывает быстрое и безопасное воздействие на пищеварительную систему, улучшая ее работу и разгоняя метаболизм постепенно.

При проблемах в виде острых или хронических заболеваний ЖКТ медикамент может приниматься в течение нескольких лет, не оказывая угнетающего воздействия. Он включает состав панкреатит, гемицеллюлозу, порошок желчи быка.

Комбинированное воздействие компонентов способствует улучшению расщеплению жиров и углеводов, не мешая при этом всасыванию витаминов и минералов.

Принимается Фестал в количестве 1-2 таблеток до трех раз в сутки. Длительность терапии определяется специалистом индивидуально, обычно она составляет 5-30 дней с учетом степени тяжести нарушения. Средство быстро и безопасно влияет на пищеварительный тракт, улучшая его функционирование и разгоняя обменные процессы.

Энзистал

Эти таблетки для быстрого обмена веществ являются одними из самых мощных. Они улучшают метаболизм и стимулируют пищеварение, хорошо влияя при этом на поджелудочную железу.

Под воздействием препарата белки, жиры и углеводы быстрее расщепляются и всасываются в кишечнике. Препарат принимается в дозировке 1-2 таблетки три раза в сутки.

Проглатывать его рекомендуется сразу, чтоб не потерять количество активного компонента.

Существуют и многие другие таблетки для метаболизма, на самом деле выбор их достаточно широкий.

Большинство препаратов достаточно сильные, у них много противопоказаний и побочных эффектов, и врачи назначают их только при очень серьезных нарушениях. Учтите, что вся информация предоставлена для ознакомления.

Принимать такие препараты без назначения специалиста ни в коем случае нельзя. Только врач определит, нужны ли они в каждом конкретном случае, и назначит максимально подходящий.

Источник: https://www.fitnessera.ru/rekomendovannye-tabletki-dlya-uluchsheniya-pishhevareniya-i-obmena-veshhestv.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector