Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Запор – заболевание, связанное с проблемами дефекации. Лечение проводится комплексно при помощи медикаментов и диеты. Дополнить курс терапии можно массажем, который поможет справиться с болевым синдромом и спазмами в брюшной полости, нормализует перистальтику кишечника.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Причины запоров у взрослых

Запор – результат нарушения работы кишечника, связан с проблемами эвакуации каловых масс, сопровождается повышенным газообразованием, болью в абдоминальной области (области живота), тошнотой, головными болями и головокружениями. Дефекация приводит к возникновению болевого синдрома и дискомфорту в животе и области ануса.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Запор может быть следствием следующих проблем:

  • дегидратации организма в результате поступления недостаточного количества жидкости в чистом виде и с продуктами питания или на фоне продолжительного поноса и рвоты;
  • малоактивного образа жизни, который снижает мышечный тонус и приводит к застойным явлениям в органах малого таза и нарушению моторики кишечника;
  • патологий органов пищеварительного тракта: панкреатита, гастрита, доброкачественных и злокачественных новообразований в кишечнике, инвагинации (непроходимости кишечника в результате внедрения одной его части в другую);
  • приема препаратов, которые могут привести к запору, например антибиотиков;
  • неправильного питания с употреблением большого количества хлебобулочных изделий и недостатком овощей и фруктов, богатых клетчаткой, которая необходима для слаженной работы ЖКТ;
  • непереносимости некоторых продуктов питания.

Виды массажа для опорожнения кишечника

В зависимости от техники выполнения существуют следующие разновидности массажа живота от запора у взрослых:

  • Аппаратный вид выполняется квалифицированным массажистом. Предполагает использование вакуумного, роликового, микротокового массажера. Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж
  • Стимуляция брюшной полости выполняется легкими круговыми движениями по часовой стрелке с легкими надавливаниями. В ходе процедуры используется нагретая ткань.
  • Точечный вид позволяет ускорить перистальтику кишечника. Действует быстро, благодаря воздействию на точки, отвечающие за здоровье пищеварительного тракта.
  • Сегментарно-рефлекторный массаж предполагает воздействие на точки и нервные окончания поясничного и грудного отдела спины, которые влияют на органы ЖКТ.
  • Самомассаж, при котором массирование абдоминальной области для нормализации акта дефекации проводится самостоятельно. При соблюдении рекомендаций удается справиться с метеоризмом и вызвать позыв к опорожнению.

Все виды массажа живота для кишечника безопасны и имеют минимальное количество противопоказаний, поэтому этот терапевтический метод используется для лечения и профилактики кишечной непроходимости у взрослых и детей с рождения.

Улучшение перистальтики кишечника

Для улучшения работы кишечника массирование рекомендуется проводить в утренние часы на пустой желудок. Если процедура назначена в дневное или вечернее время, рекомендуется отказаться от приема пищи за 2-3 часа до массажа.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Процедура выполняется только при отсутствии боли в животе. При появлении дискомфорта, спазмов и других неприятных симптомов в ходе выполнения массажа от процедуры следует отказаться до нормализации состояния.

Перед посещением массажиста или самостоятельным выполнением манипуляций следует опорожнить мочевой пузырь.

  • Массирование живота проводится в течение 10 минут, для получения максимального эффекта рекомендуется неоднократное повторение в течение дня.
  • В период беременности женщинам массаж показан только в первой ее половине, так как на поздних сроках существует высокая опасность для плода.
  • Массаж живота при запоре помогает не только справиться с непроходимостью и эвакуировать каловые массы, но и снизить выраженность метеоризма, восстановить метаболизм и вывести токсические соединения, которые стимулируют вздутие и развитие тошноты при запоре.
  • Массирование абдоминальной области также помогает улучшить работу ЖКТ и восстановить его работу благодаря увеличению притока крови и прямому стимулированию пищеварительной системы.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массажФото слева – нормальный кишечник, справа – хронический запор.

Кроме этого, правильная техника массажа помогает усилить мышечный тонус кишечника и предупредить повторное возникновение запоров. Использование ароматических масел помогает снять спазмы в кишке и снизить выраженность предменструального синдрома.

Массаж также нормализует психоэмоциональное состояние человека, стимулирует усиленное сжигание жировых отложений в области живота, выводит токсины, что помогает избавиться от нескольких килограммов за один курс процедур.

Показания и ограничения

Массаж необходим для нормализации стула при наличии следующих показаний:

  • Спазмы кишечника. Воздействие на область живота помогает справиться с болевым синдромом, восстановить дефекацию.
  • Снижение тонуса толстого кишечника. Массаж помогает восстановить тонус гладкой мускулатуры.

Противопоказания для проведения массажа:

  • выраженный болевой синдром брюшной полости и области заднего прохода;
  • закупорка кишечника опухолями злокачественного характера; Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж
  • туберкулез, сифилис;
  • психические расстройства, при которых массаж может спровоцировать приступ заболевания;
  • тромбоз;
  • желчнокаменная, мочекаменная болезнь;
  • алкогольное опьянение;
  • патологии органов пищеварительного тракта в период острого течения;
  • повышение температуры тела до критических отметок, лихорадка, простуда.

С особой осторожностью массаж делают во время лечения и профилактики запора у новорожденных, беременных и пожилых людей.

Техники выполнения массажа

Подробнее узнать о технике массирования живота при запоре можно, посмотрев тематическое видео.

Возбуждающий

Если запор у взрослого связан со снижением тонуса толстой кишки и мышечной слабостью абдоминальной области, рекомендуется возбуждающий массаж для усиления моторики кишечника. В этом случае делают сегментарно-рефлекторный вид массажа, который предполагает воздействие на живот и поясничный отдел спины.

Массирование абдоминальной области проводится в следующей последовательности:

  • Поглаживающие движения по часовой стрелке, которые постепенно распространяются на всю область живота. Длительность манипуляций 2-3 минуты.
  • Глубокие давящие движения по направлению от нижней части живота с правой стороны вверх, над пупочной впадиной и вниз до нижней части абдоминальной области с левой стороны. Массировать живот необходимо в течение 3 минут.
  • Растирания пальцами, кистью с наращиванием интенсивности. Продолжительность 2-3 минуты.

Массирование поясницы (область от крестца до лопаток) проводится следующим образом:

  • Ребром ладони или кулаком делаются поступательные движения вверх, вниз в одном направлении, не затрагивая позвоночный столб. Длительность манипуляции  –  2 минуты. Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж
  • Растирающие движения ребром ладони от позвоночника к бокам. Прием выполняется одновременно обеими руками в разные стороны. Продолжительность – 3 минуты.

Далее повторяется растирание вдоль позвоночника и от него к бокам еще в течение 3 минут.

В ходе выполнения возбуждающего массажа интенсивность движений наращивается к середине процедуры, а после постепенно снижается. В конце массажа важно расслабить мышечный аппарат спины и брюшной полости легкими хлопками и поглаживаниями.

Успокаивающий

Этот вид массажа показан при непроходимости, вызванной спазмами мускулатуры. Техника предполагает мягкое воздействие на область живота без резких движений. Применяются следующие приемы:

  • Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупочной впадины. Выполняются на начальном этапе процедуры. Их амплитуда постепенно увеличивается, охватывая всю область живота. Длительность приема 5 минут. Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж
  • Поглаживания. Проводятся путем легких надавливаний на нижний отдел живота. Продолжительность – 4 минуты.

Точечный массаж

Этот вид предполагает воздействие на точки, которые помогают восстановить работу пищеварительного тракта. Проводится массажистом. Точки для воздействия располагаются:

  • слева от пупочной впадины;
  • на локте;
  • в задней части голени;
  • на ладони ниже большого пальца;
  • ниже пупочной впадины на три пальца.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массажПри правильном воздействии на точки, массаж помогает сходить в туалет по-большому уже спустя несколько минут.

Самомассаж для нормализации работы кишечника в домашних условиях

Для срочной помощи при проблемах с дефекацией можно сделать массаж самостоятельно. Во время процедуры следует выполнить следующие рекомендации:

  • перед процедурой вымыть руки с мылом;
  • оголить живот и принять горизонтальное положение;
  • растереть ладони и нанести на обрабатываемую область массажный крем или масло;
  • начать самомассаж с подготовки мышц брюшной полости легкими поглаживающими движениями по часовой стрелке;
  • далее перейти к таким приемам, как надавливание и похлопывание, постепенно наращивая интенсивность движений снизу вверх к пупочной впадине;
  • на завершающем этапе погладить живот для расслабления.

Массаж при непроходимости кишечника у беременных

Непроходимость кишечника – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины в период гестации (беременности). Чаще всего запор связан с изменением гормонального фона, снижением тонуса мышц брюшной полости. На поздних сроках проблемы с дефекацией могут появиться при сдавлении прямой кишки маткой, что осложняет процесс эвакуации каловых масс из кишечника.

Массаж во время беременности проводится только специалистом при отсутствии противопоказаний. Как правило, для очищения кишечника проводится воздействие на точки внешней стороны локтевого сустава, задней части голени или тыльной стороны ладони.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Проработка точек абдоминальной области, надавливания и другие воздействия на живот во время беременности могут привести к серьезным травмам вплоть до выкидыша.

Профилактика запоров

Для предупреждения обструкции кишечника (затрудненного прохождения каловых масс) рекомендуется правильно питаться, вести активный образ жизни.

Питание и потребление жидкости

Одна из причин запора – недостаточное поступление жидкости. Чтобы предупредить непроходимость, надо ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, соков, морсов, натуральных компотов.

Не стоит пить газированные и алкогольные напитки, которые действуют раздражающе на стенки кишечника и приводят к нарушению его моторики.

Также употребление спиртосодержащей продукции нарушает процесс высасывания жидкости, что приводит к поносу, который сменяется запором.

В профилактических целях следует правильно питаться: порции должны быть небольшого размера, а количество приемов пищи  –  от 4 до 6 раз в день, последний не позднее, чем за 2 часа до сна. Для стимулирования моторики кишечника рекомендуется перед сном выпивать стакан кефира, съедать немного чернослива или кураги.

Рацион должен быть богат на клетчатку, которая необходима для нормальной работы пищеварительного тракта. Она содержится в орехах, овощах, фруктах, бобовых, отрубях и кисломолочных продуктах. Хорошим слабительным действием обладает свекла, которая должна входить в еженедельный рацион.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни снижает тонус кишечника и мышц брюшной полости, что приводит к проблемам с дефекацией. Для их предупреждения рекомендуется отказаться от лифта, много ходить пешком в течение дня. Полезными станут прогулки на свежем воздухе.

Для профилактики запора стоит выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса («Вакуум», «Велосипед»).

Общие рекомендации

Для регулярного опорожнения кишечника рекомендуется выработать режим. Для этого необходимо ежедневно через 15-30 минут после завтрака опорожнять кишечник. Важно также не подавлять позывы к дефекации в другое время суток.

После пробуждения, перед завтраком следует выпивать 1 стакан воды с добавлением 1 чайной ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такое средство помогает запустить работу пищеварительного тракта и служит отличной профилактикой запора.

Запор – следствие неправильного питания, недостатка жидкости, малоподвижного образа жизни. Для борьбы с непроходимостью терапия должна быть комплексной и включать в себя соблюдение диеты, прием препаратов для размягчения каловых масс и массаж для укрепления мышц брюшной полости и нормализации моторики кишечника.

Источник: https://itmassage.ru/lokalnyy/massazh-zhivota-pri-zapore

Комплекс лечебных упражнений при запорах

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Запор является неприятной проблемой, с которой может столкнуться любой. В данном случае наблюдается задержка опорожнения кишечника в течение нескольких суток. Лечение патологического состояния может проводиться разнообразными медикаментами. А также применяются упражнения от запора.

Действие гимнастики

Большинство докторов советуют упражнения при запорах у взрослых. С их помощью осуществляется массирование кишечника и улучшение работоспособности пищеварительного тракта. В период выполнения зарядки производится укрепление мышц пресса. Переработанная пища максимально эффективно проталкивается по системе пищеварения.

Упражнения при запоре позволяют снять спазм в гладкой мускулатуре. Пациенты утверждают, что после выполнения зарядки устраняется ощущение тяжести в области живота. Действие физкультуры направлено на борьбу со вздутием.

Выполнение зарядки рекомендуется в утреннее время до еды. Перед этим нужно человеку выпить 250 миллилитров воды. При возникновении желания в нее можно добавить немного меда.

Упражнения для кишечника при запорах должны проводиться ежедневно, что положительно отобразится на процессе лечения.

Особенности гимнастики

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

При запорах упражнения должны выполняться в комплексе, что будет правильно влиять на процесс прохождения переработанной пищи:

  1. Сначала необходимо сделать массаж пищеварительного тракта. Проводится это в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч. В период вдоха рекомендовано медленно надуть живот. На выдохе необходимо его втянуть. Перерыв между выполнением комплекса должен составлять не менее 5 секунд. Выполнять упражнение от запоров рекомендуется не менее трех раз. Далее нужно натуживаться и расслабляться, как в период опорожнения кишечника.
  2. Для того чтобы улучшить перистальтику кишечника необходимо выполнить следующее действие. Человек должен находиться в том же положении. Ноги сгибаются в коленях и по очереди подтягиваются к животу. Повторяется манипуляция не менее 7 раз.
  3. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях. В таком положении рекомендовано сводить и разводить ноги. Повторять действие необходимо не менее 10 раз. В последующие дни количество повторений постепенно увеличивается.
  4. Для того чтобы нормализовать работу кишечника, нужно оставаться в том же положении и попеременно прижимать ноги к животу. Таким образом происходит стимуляция работы ЖКТ, получается активизировать естественные процессы. Каждую ногу необходимо поднимать не менее 7 раз.
  5. В положении лежа выполняется «велосипед» против запора. Данная гимнастика при запорах требует повторять движения, как во время поездки на этом транспорте, что будет активно стимулировать правильное опорожнение кишечника.
  6. В положении лежа на животе необходимо постараться достать пятками до спины. Повторяется ЛФК не менее пяти раз.
  7. Выполнение следующей манипуляции осуществляется в том же положении. Человеку рекомендуется опереться на руки и постараться как можно больше прогнуть спину. В данном положении нужно оставаться в течение нескольких секунд. После этого пациент должен расслабиться. Для того чтобы обеспечить максимально эффективное лечение, процедура повторяется не менее 7 раз.
  8. Если вы будете постоянно выполнять следующую манипуляцию, то это приведет к облегчению дефекации. В данном случае рекомендуется лечь набок. Прямая нога поднимается. Изначально необходимо выполнить по 10 махов на каждую ногу. Количество повторений должно постепенно увеличиваться.
  9. Для расслабления мышц и улучшения перистальтики рекомендуется выполнять приседания.
    Проведение следующей процедуры осуществляется в положении сидя на боку. Ноги необходимо вытянуть перед собой, а руками стараться дотянуться до носочков. В данном положении рекомендуется оставаться в течение нескольких секунд.
  10. Хорошего результата можно добиться, проводя обычные наклоны. С помощью этого нехитрого упражнения улучшается работа ЖКТ. Данная гимнастика для кишечника при запорах выполняется в положении стоя. Пациенту необходимо поочередно наклонять туловище в разные стороны. Проведение процедуры рекомендуется не менее 10 раз.

Врачи рекомендуют выполнение лечебной гимнастики при запорах, так как она имеет положительное влияние. Упражнения от запоров показаны для стабилизации полноценной работоспособности пищеварительной системы.

Дополнительные меры

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину.

После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке. С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы.

В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров.

Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Чтобы физические упражнения при запорах подействовали на организм человека максимально, необходимо выполнение дополнительных рекомендаций. Человеку нужно поддерживать оптимальный водный баланс в организме. Именно поэтому в течение суток выпивают не менее двух литров воды. Это объясняется тем, что жидкость всасывается кишечником.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах.

Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи.

Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным. В перерывах нужно выполнять упражнения для улучшения работы кишечника. Если у пациента диагностируется запор, то ему категорически запрещено есть фастфуды.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

  • мучные изделия;
  • консервы;
  • белый хлеб.

Во фруктах также содержится клетчатка, что положительно влияет на кишечник. Если фрукты имеют вяжущие вкусовые свойства, то их кушать категорически запрещается. Для обеспечения полноценной работоспособности пищеварительной системы необходимо перед сном выпивать 250 миллилитров кефира.

Зарядка, а также правильное питание и соблюдение пищевого режима для работы кишечника довольно полезны. При выполнении всех правил будет устранена проблема запоров.

Выполнение дыхательной гимнастики

Для того чтобы улучшить работоспособность пищеварительного тракта пациентам нужно дыхательная гимнастика. Применение диафрагмального дыхания производится во время лечебной физкультуры или после нее.

Для проведения гимнастики человеку рекомендуется лечь на спину и положить руку на живот. Далее делают выдох и стараются, чтобы изо всех сил втянуть живот, прямо подтянуть его к позвоночнику. Контроль надо проводить обязательно.

Делается это рукой. Ею можно слегка прижимать живот.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

На следующем этапе после вдоха необходимо сделать выдох и одновременно медленно надуть живот. После этого делается глубокий вдох и выдох.

Осваивать этот тип гимнастики нужно в положении лежа, а когда все будет получаться, выполнение упражнений должно проводиться в положении сидя, а после этого – стоя.

После освоения дыхательной гимнастики для расслабления мышц нужно ее регулярное проведение. Это позволит достичь констипации, а также полноценного опорожнения кишечника.

Упражнения для улучшения работы кишечника, которые чередуются с дыхательной гимнастикой, довольно эффективны в лечении запоров.

Профилактические меры

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах.

Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы. Кисломолочные продукты также считаются проверенной профилактикой запоров. В период приема пищи рекомендовано ее максимально тщательно пережевывать.

При склонности к запорам больным рекомендуются регулярные занятия спортом. Перекусы всухомятку пациентам строго запрещены.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Источник: https://ZaporovNet.ru/lechenie/sredstva/kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения от запора

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.

Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.

Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:

  • укрепление здоровья организма;
  • восстановление работы кишечника;
  • снижение риска развития стресса во время терапии;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • благоприятное влияние на нервную систему;
  • нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
  • приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
  • улучшение местного кровообращения;
  • снятие спазма с гладкой мускулатуры;
  • избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.

Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:

  • безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
  • доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
  • отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массажКомплекс гимнастических упражнений при запорах

На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:

  • «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
  • «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
  • «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
  • «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
  • упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
  • наклоны в разные стороны;
  • вращательные движения тазом;
  • «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
  • «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
  • «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
  • «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
  • наклоны вперёд сидя на полу;
  • исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
  • «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
  • ходьба на месте с активным подниманием колен.

Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:

  • занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
  • занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
  • занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
  • занятие №4 – «ножницы»;
  • занятие №5 – «велосипед».

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массажВышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:

  • сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
  • протекание острых недугов ЖКТ;
  • повышенные температурные показатели;
  • простудные недуги и ОРВИ;
  • онкология;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • патологии вен;
  • туберкулёз и сифилис;
  • нарушения со стороны психики;
  • ЖКБ;
  • тромбоз сосудов.

Самомассаж при констипации делится на:

  • тонизирующий;
  • успокаивающий.

Основное отличие заключается в технике выполнения.

Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:

  • поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
  • растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
  • «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
  • растирание зоны поясницы кулаками.

Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.

Расслабляющий массаж включает в себя:

  • массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
  • обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
  • вращательные движения по направлению вниз от пупка;
  • плавные поглаживания живота ладонью.

Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.

Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.

Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:

  • боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
  • кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
  • локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
  • на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.

Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.

Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.

Диета при запорах — является одним из главных методов нормализации функционирования кишечника и всего ЖКТ, что поможет избавиться от такого столь неприятного состояния. Более того, также будет устранён один из основных этиологических факторов — нерациональное питание.

Источник: https://OkGastro.ru/kishechnik/1089-uprazhneniya-ot-zapora

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Правила

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Плюсы

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Позы йоги

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

Техника выполнения:

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.

Ударакаршанасана – техника:

  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Источник: https://mykishechnik.ru/lechenie/fizioterapiya/uprazhneniya-pri-zaporah.html

Упражнения и массаж при запоре

Комплекс упражнений при запоре для улучшения работы кишечника, массаж

При появлении хронических запоров избавиться от них зачастую бывает довольно сложно, ведь специальные слабительные средства предназначены только для разового применения в особо тяжелых случаях. В такой ситуации могут помочь комплекс упражнений и массаж, при этом также не стоит забывать и о правильном питании, физической активности и фитотерапии.

Массаж при запоре

Самый простой метод заключается в массировании круговыми движениями по часовой стрелке живота от нижних ребер до лобка. При этом можно намотать на руку тряпицу, смоченную холодной водой. Процедура проводится в течение нескольких минут каждый день.

Утром сразу после пробуждения, не вставая с постели, нужно провести серию поглаживаний и растираний области вокруг пупка. После чего согнутые в коленях ноги поочередно прижимать к животу на несколько секунд.

Встав с кровати, желательно выпить стакан простой воды, имеющей комнатную температуру, затем провести 10 приседаний или просто посидеть на корточках некоторое время. Эти меры могут помочь в нормализации стула.

Точечный массаж при запорах

При точечном массаже используются методы иглоукалывания без повреждения и прокалывания кожи. Китайская методика помогает взрослым и детям любого возраста в облегчении запоров.

Особой опасности запор не вызывает, но без лечения возможны осложнения вплоть до анального пролапса (выпадения кишки из анального отверстия).

С помощью стимулирования биологически активных точек на теле можно отрегулировать работу кишечной системы и одолеть запор.

Правила и предостережения

Перед массажем нужно провести небольшую подготовку. Любому человеку необходимо успокоиться и сосредоточиться на предстоящем сеансе. Дети во время запоров часто ведут себя беспокойно, что вызывает затруднения в проведении процедуры. Массировать живот при запорах лучше всего в утренние часы, днем – между приемами пищи. Мочевой пузырь должен быть опорожнен.

Правила процедуры точечного массажа не представляют сложности и опасности для организма человека. Однако следует сделать предостережение беременным женщинам и людям, у которых артериальное давление выше нормы, возможны серьезные неприятности. Использование акупрессуры при беременности может вызвать несвоевременное сокращение матки, тем самым подвергнуть опасности плод.

Техника выполнения

Специалисты китайского массажа, нажимая нужные точки, проводят балансировку энергетических потоков. При оказании помощи от запоров учитывается функциональность печени. Нужно обязательно согреть ладони, потерев их между собой.

Этот метод поспособствует улучшению кровообращения во всем теле и притоку крови к пальцам руки. Найдя нужную точку на теле, не требуется сильно давить на нее, на нежной коже получится синяк. При правильном нахождении биологической точки появляются легкие болевые ощущения.

Массирование точки нужно производить исключительно по часовой стрелке.

Точки

Для стимуляции работы прямой кишки применяется массаж нескольких биологически активных точек:

  • с левой стороны пупка, по диагонали, находится активная точка, под которой проходит часть кишки, где задерживается кал. Правой рукой, используя три пальца, в течение 2 – 3 минут легким круговым движением делать массаж. При хронических запорах под точкой во время надавливания чувствуется слабая рельефность;
  • еще одна точка расположена ниже пупка на 3 пальца, рекомендуется слегка надавливать её до 40 раз за день;
  • на локтевых суставах, в положении согнутой руки образуется складка. На её концах есть точки, которые стимулируются большим и указательным пальцем. Можно массировать нежными пожатиями всеми пальцами руки. Стимулировать точку по 30 – 40 секунд с подходами 4 – 5 раз дважды за день. Массаж точки способствует нормализации работы кишечника, улучшает пищеварительный процесс, облегчает запор;
  • на задней части голени внизу, в месте соединения с пяточным сухожилием, находится еще одна точка. Массируется на обеих ногах в положении сидя.

После массажных процедур в области живота иногда «урчит» и появляется желание акта дефекации. Если перед походом в туалет выпивать стакан слегка соленой воды, произойдет выработка условного рефлекса и ежедневное опорожнение кишечника войдет в норму.

Комплекс упражнений для восстановления деятельности кишечника

Выполняя комплекс упражнений и массажа по улучшению работы кишечника, необходимо помнить про регулярность, иначе результаты вряд ли проявятся. Кроме того, в этом случае вырабатывается устойчивый рефлекс, что позволит избавиться от хронических запоров надолго.

Несколько раз в день можно проводить следующий комплекс:

  1. Район между указательным и большим пальцами нужно массировать большим пальцем другой руки до возникновения чувства дискомфорта.
  2. Мизинцы на обеих руках поочередно массируются с тыльной стороны до расслабления.
  3. Большими пальцами одновременно проводят массаж точек, находящихся по обе стороны четвертого по счету поясничного позвонка в четырех сантиметрах.
  4. Мизинцы обеих рук сцепляются перед грудью, затем руки растягиваются в разные стороны.
  5. В положении сидя на коленях, делается глубокий вдох, выдох, после чего резко втягивается живот. Количество повторений постепенно можно довести до шестидесяти.
  6. При возможности стоит попробовать лежа на спине заводить ноги вверх, за голову. Также неплохо помогает в такой ситуации упражнения типа «велосипеда».
  7. Точку, расположенную на середине между пупком и левым пахом массируется тремя пальцами на протяжении нескольких минут по часовой стрелке.

Обычно после таких упражнений и массажа возникают позывы. Только не стоит забывать о регулярности, а также о необходимости проведения полного комплекса мер. Хорошо помогает добавление к ним умеренной физической нагрузки, например, прогулок пешком, плавания, танцев, езды на велосипеде.

Источник: http://3apor.com/lechenie-zaporov/110-uprazhneniya-i-massazh-pri-zapore

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector